Jika memilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat maka tidak ada salahnya untuk menyisipkan protein di dalamnya.
Misalnya, ketika sarapan dengan roti panggang maka bisa menambahkan telur atau putih telur ke dalamnya. Atau jika memilih oatmeal, bisa menambahkan bubuk protein di atasnya.
3. Lebih Memilih Menu Sarapan dari Karbohidrat Olahan daripada Serat
Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDC, seorang ahli diet menjelaskan bahwa memilih menu sarapan yang tinggi karbohidrat olahan adalah salah satu hal terburuk yang dilakukan karena dapat memicu kolesterol.
Hindari sarapan dengan sereal manis, donat, kue kering, panekuk, bagel, atau karbohidrat olahan lainnya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Para peneliti menemukan bahwa hanya satu hingga dua porsi tambahan karbohidrat olahan per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 10 hingga 20 persen.
Tetapi, dengan menambahkan satu atau dua porsi biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko dengan jumlah yang sama.
Pilih biji-bijian dan buah-buahan daripada karbohidrat olahan dan tambahkan porsi protein dan lemak yang sehat ke dalam menu sarapan.
Nah, mulai sekarang coba untuk menghindarinya, ya!
TERPOPULER
