Yuk Jalani Pola Hidup Sehat, Cara Mencegah Gagal Jantung

TANTRUM - Gagal jantung adalah salah satu masalah kesehatan yang memiliki angka kematian tinggi, tapi kehadirannya sering kali tidak disadari. 

Upaya mengurangi risiko terkena penyakit ini sebenarnya tidaklah sulit karena cara mencegah gagal jantung bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.

Apa saja yang harus dilakukan? Menurut dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa dicuplik dari laman Hello Sehat, Senin, 5 September 2022, gagal jantung adalah kondisi yang terjadi ketika jantung tidak dapat memompa darah ke seluruh tubuh secara optimal.

Tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gagal jantung yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat, misalnya dengan cara berikut. 

1. Tidak merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ini karena merokok meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang kemudian dapat berkembang menjadi penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah (aterosklerosis).

Tak hanya itu, kebiasaan ini juga mempercepat detak jantung, meningkatkan risiko penggumpalan darah, hingga menyebabkan hipertensi. Oleh sebab itu, Anda bisa mencegah gagal jantung dengan tidak merokok.

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Obesitas dapat meningkatkan risiko Anda untuk terkena gagal jantung. Ketika kelebihan berat badan, Anda umumnya akan mengalami kondisi-kondisi seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.

Jika dibiarkan begitu saja, kondisi tersebut dapat membawa Anda menuju gagal jantung. Upaya pencegahan yang bisa Anda lakukan tentu dengan menjaga berat badan yang ideal.

Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan yang baik bagi jantung dan tubuh secara keseluruhan, seperti pola makan rendah garam, diet Mediterania, dan diet nutrigenomik.

3. Rutin berolahraga

Berolahraga secara rutin dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah berlebih. Dengan begitu, risiko Anda mengalami penyakit gagal jantung akan ikut berkurang.

Untuk mencegah gagal jantung, Anda sebaiknya berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.