Cocok untuk Segala Umur, 6 Contoh Latihan Koordinasi

TANTRUM - Latihan koordinasi merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat (SSP).

Memasukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin akan bermanfaat bagi koordinasi motorik.

Koordinasi motorik adalah kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.

Menurut dr. Andreas Wilson Setiawan dari Hello Sehat, dicuplik Selasa, 13 September 2022, contohnya menggiring bola basket menggunakan lengan dan tangan untuk memantulkan bola. Bersamaan dengan itu, kaki Anda menggerakkan tubuh di sekitar lapangan.

Saat Anda menggunakan dua bagian tubuh yang berbeda secara bersamaan, misalnya gerakan tangan dan kaki saat bermain basket, ini disebut koordinasi bilateral.

Koordinasi yang baik dapat membantu Anda bergerak dengan lebih lincah dan seimbang saat beraktivitas. Ini termasuk melakukan berbagai gerakan sulit saat berolahraga dengan cepat dan akurat.

Latihan koordinasi melibatkan latihan kelenturan baik internal maupun eksternal tubuh.

Gerakan tersebut akan melatih propriosepsi (reseptor sentuhan dan kesadaran), keseimbangan, dan pengaturan waktu.

Latihan gerak koordinasi umumnya meliputi:

- koordinasi mata dan tangan,
- reaksi terhadap Isyarat (gerakan berdasarkan isyarat secara tepat waktu),
- koordinasi tangan dan kaki, dan
- koordinasi mata dan kaki.

Berikut ini adalah beberapa contoh latihan gerakan koordinasi mudah yang disarankan oleh Elizabeth Kovar, ahli kesehatan dan kebugaran jasmani dari ACE Fitness.

1. Berdiri dengan melempar bola

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata. Berikut gerakan latihan koordinasinya.

1. Anda mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai.
2. Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul.
3. Lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan.
4. Mata harus mengikuti bola.
5. Selesaikan satu set dengan 8 -10 repetisi pada setiap kaki.

2. Kontralateral dan ipsilateral