Coba 9 Gerakan Olahraga Ini! Bisa Dilakukan Saat di Kantor

2. Peregangan kaki

Olahraga di kantor ini cukup sederhana. Anda hanya perlu duduk bersandar di kursi dan menggenggam pegangan kursi.

Lalu, angkat dan luruskan salah satu sisi kaki. Pastikan Anda mengarahkan punggung kaki ke depan dan ke atas selama beberapa kali.

Kemudian, tekuk lutut dan kembalikan kaki seperti posisi semula. Anda bisa mengulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5–10 kali pada setiap sisi kaki.

Latihan peregangan kaki ini memperkuat otot paha depan. Selain itu, studi terbitan International Biomechanics (2020) juga menemukan bahwa peregangan kaki membantu memperkuat sendi.

Dengan peregangan ini, kaki yang terlalu lama diam jadi tidak terlalu kaku, cukup fleksibel, dan kuat, sehingga Anda tetap lebih mudah berjalan dalam waktu lama nantinya.

3. Peregangan badan atas

Saat bekerja, Anda rentan mengalami nyeri di sekitar tubuh bagian atas, seperti punggung dan lengan.

Olahraga di kantor ini mampu meningkatkan kelenturan bagian tubuh tersebut sehingga mengurangi rasa nyeri.

Pastikan Anda duduk tegap di kursi dengan menyandarkan punggung. Angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan sejauh mungkin.

Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh kiri. Tahan posisi selama 10–30 detik.

Ulangi untuk sisi lainnya, dan lakukan bergantian sisi. Alhasil, Anda akan merasa lebih rileks dan pikiran pun terasa lebih segar.

4. Peregangan leher

Pekerja kantoran sering mengalami leher tegang dan sakit karena duduk dalam waktu yang lama.

Sama seperti olahraga peregangan pada umumnya, jenis latihan ini membuat leher lebih fleksibel sehingga Anda tidak lagi merasa nyeri dan kaku.