Lakukan selama 20 menit sampai 30 menit sambil meregangkan otot kaki setelahnya dengan cara duduklah dengan rileks lalu rentangkan kedua kaki kedepan dengan sedikit dibuka.
5. Bersepeda
Melakukan aktifitas bersepeda pagi dengan kecepatan yang sedang. lakukan hingga keringat keluar secara alami selama kurang lebih satu jam.
Setelah itu lakukan peregangan otot betis denbgan cara duduklah diatas rumput dengan cara meluruskan kedua kaki kedepan dengan kedua kaki sedikit dibuka.
6. Lari santai
Melakukan olahraga lari selama 30 menit dengan kecepatan yang santai atau sedang. Lakukan olahraga yang juga mampu menurunkan berat badan ini tanpa berlebihan dan hindari kecepatan berlari yang dapat mencederai otot betis dan persendian.
7. Olahraga calf raises
Melakukan olahraga unik calf raises, yaitu kedua tangan mengepal atau memegang sebuah barbel kecil yang terbuat dari batu yang telah dicetak dengan alat cetak khusus.
Lakukan dengan diiringi kaki yang merapat kemudian angkatlah tubuh dengan tumit, kemudian tahanlah untuk beberapa saat lalu turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini berulangkali dan lakukan setiap hari supaya betis yang besar cepat mengecil.
Baca Juga: Kulit Wajah dan Tubuh Glowing Alami, 7 Manfaat Pisang
8. Turun dan naik tangga
Melakukan olahraga berlari dengan kecepatan ringan dengan cara menuruni dan menaiki tangga. lakukan tidak lebih dari 30 menit saja untuk menjaga otot otot betis agar cepat mengecil dan memberinya waktu untuk santai setelahnya.
Olahraga yang tidak terlalu berat dan selalu memberikan waktu untuk tubuh beristirahat setelahnya akan mudah mewujudkan kesehatan dan tujuan yang maksimal.
Catatan Penting untuk yang mungkin sedang dilanda krisis kepercayaan diri !
- Janganlah terlalu khawatir dengan tampilan fisik betis yang besar, karena pada dasarnya menarik atau tidaknya seseorang tidak hanya diukur dari bentuk betisnya saja melainkan adanya hal yang lain yang lebih bisa dihandalkan.
Misalnya bentuk hidung yang mancung, kulit yang putih, wajah yang tanpa jerawat, bentuk mata yang indah atau senyum anda yang sangat unik hingga seperti mengandung magnet.
