11 Cara Tidur Berkualitas Cocok bagi si Insomnia Parah

4. Minum suplemen makanan

Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin adalah zat kimia yang menenangkan, sehingga tubuh lebih rileks dan membuat lebih mudah tertidur.

Menemukan suplemen melatonin memang agak sulit, tetapi Anda juga bisa meminum sejenis teh yang terbuat dari bunga tertentu yang mengandung melatonin.

5. Jangan minum alkohol

Minum minuman beralkohol mengacaukan fungsi hormonal Anda.

6. Perbaiki kasur Anda

Kasur yang baik pasti akan membuat tubuh Anda lebih nyaman saat berbaring dan tubuh Anda akan lebih rileks saat tertidur.

7. Atur suhu kamar tidur

Menurut penelitian, suhu ruangan yang baik lebih baik untuk kualitas tidur dibandingkan dengan polusi suara.

Anda dapat mengatur suhu ruangan hingga sekitar 20 derajat atau sesuai dengan tubuh Anda sendiri.

8. Jangan terlambat untuk makan malam

Menurut penelitian, makan malam sebaiknya dilakukan empat jam sebelum tidur.

9. Tenangkan Pikiran

Malam memang waktu terbaik untuk berpikir, namun membuat sulit untuk terlelap dan tidur tidak nyenyak.

10. Baca buku dan dengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur.

11. Kurangi cahaya

Pastikan tidak ada terlalu banyak cahaya di kamar Anda karena membuat mata dan otak bekerja lebih keras.

Matikan semua lampu sebanyak mungkin atau gunakan sakelar.(*)