SuaraBandungBarat.id - Bagi kita tidur dengan kualitas baik adalah menjadi kebutuhan, namun tidak jarang kita sulit tidur dari jam waktu yang sudah ditentukan atau mengalami insomnia.
Berikut ini cara-cara agar bisa tidur berkualitas sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh serta memperlancar metabolisme yang telah dirangkum dari berbagai sumber, diantaranya adalah :
1. Mencoba pola 4-7-8 sewaktu bernapas
Ini adalah teknik yang diajarkan oleh konsultan hipnotis Harley Sears ketika klien menemukan cara untuk tertidur. Hanya butuh tiga langkah. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Kemudian tahan napas selama 7 detik. Terakhir hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi proses '4-7-8 pernapasan' ini empat kali.
2. Body scan meditasi
Diketahui body scan', salah satu jenis meditasi, adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Body scan adalah teknik untuk mencapai ketenangan pikiran dan tubuh dengan menggunakan sistem saraf parasimpatis. Ini adalah konsep mengembalikan tubuh ke kondisi yang konsisten dan nyaman dengan secara sadar mengenali satu bagian tubuh pada satu waktu.
3. Minum susu hangat
Minum susu hangat dengan pala, obat penenang alami yang kaya antioksidan, akan membantu kamu tertidur. Dianjurkan untuk minum susu hangat tiga jam setelah makan terakhirmu.
Resepnya adalah sebagai berikut, yaitu: Tuangkan 2 cangkir susu organik dalam panci di atas api sedang; 4-6 batang kunyit dihaluskan; 4-6 polong kapulaga hijau, dicincang; Tambahkan 1/2 sendok teh bubuk kunyit; 1/2 sendok teh kayu manis; sedikit jahe; dan sedikit pala ke dalam susu.
Baca Juga: Sulit Tidur Saat Malam Hari? Coba Cara Ini Agar Terhindar dari Insomnia
Saat susu mulai mendidih, kecilkan api sedikit dan aduk terus. Jika ingin lebih manis, campurkan 2-4 sendok teh gula organik dan biarkan agak dingin sebelum diminum.
4. Menggunakan selimut yang tebal
Membungkus bayi dengan selimut dapat membantu bayi tertidur dengan meniru keamanan dan kenyamanan rahim. Demikian juga orang dewasa dapat dengan mudah tertidur dengan menutupinya dengan selimut yang nyaman dan menciptakan suasana yang menenangkan di kamar tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa selimut tebal dapat membantu orang yang menderita insomnia. Ketika selimut tebal menyentuh bagian tubuh tertentu dan merangsangnya, otak melepaskan serotonin, yang mengatur tidur, dan mendorong untuk tidur. (*)
