SuaraBandungBarat.id - Simak cara menurunkan kolesterol yang naik tinggi setelah banyak menyantap makanan berlemak saat lebaran.
Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh hati dan juga dapat ditemukan dalam makanan tertentu.
Terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol agar bisa menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan kolesterol yang dikutip dari berbagai sumber:
1. Mengonsumsi makanan rendah kolesterol
Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kolesterol seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan ikan salmon.
2. Mengurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol
Baca Juga: CEK FAKTA: Virgoun Terciduk Main Bertiga di Kamar Kost, Lagi Enak-Enak Bareng Selingkuhannya
Makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti daging merah, kuning telur, mentega, dan keju dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Oleh karena itu, sebaiknya mengurangi konsumsi makanan ini dan menggantinya dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Olahraga ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
4. Menjaga berat badan yang sehat
Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
5. Menghindari merokok dan minum alkohol berlebihan
Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari kebiasaan ini atau mengurangi konsumsinya.
6. Mengonsumsi suplemen kolesterol alami
Beberapa suplemen alami seperti minyak ikan, bawang putih, dan beras merah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
Menurunkan kolesterol tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan memperhatikan asupan makanan dan gaya hidup secara keseluruhan, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.(*)
