Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai 'silent killer'.
Hal itu lantaran penyakit hipertensi dapat dialami seseorang tanpa sadar karena sering tidak muncul gejala.
Sebab ketika tekanan darah tidak terkontrol dalam jangka waktu yang lama, secara signifikan dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan kondisi yang mengancam jiwa lainnya.
Berikut 5 cara menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Makan Makanan yang Sehat
Mengubah kebiasaan makan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
The American Heart Association (AHA) mendukung diet DASH, yang merupakan singkatan dari "pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi".
Diet DASH adalah pola diet yang berbasis di AS untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi.
Diet DASH kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan susu rendah lemak.
2. Olahraga Teratur
Selain makan makanan yang seimbang, penting untuk berolahraga secara teratur.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti melaporkan bahwa latihan olahraga rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Berapa banyak latihan yang dibutuhkan? Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukannya setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, cobalah berolahraga setidaknya 40 menit dengan intensitas sedang hingga berat tiga hingga empat hari per minggu.
TERPOPULER
