Tips Atasi Insomnia dan Cegah Over Thinking ala Psikologi

2.       Membuat Rutinitas

Ada banyak faktor mengapa kamu sulit sekali untuk dapat tertidur lebih awal. Salah satunya adalah main gadget sebelum tidur.

Ya, scroll-scroll media sosial atau bermain gadget seolah-olah merupakan ritual wajib yang tidak boleh ditinggalkan ketika kita akan tidur.

Bukannya ngantuk, kita malah terjaga sepanjang malam karena keasyikan untuk terus bermain gadget sepanjang malam.

Mulai sekarang, cobalah kamu untuk membuat rutinitas berikut ini sebelum kamu tidur. Diantaranya:

·         Setiap hari, tidur dan bangun diwaktu yang sama;

·         Tidak makan 2-3 jam sebelum tidur;

·         Membuat rutinitas malam yang santai;

·         Tidak bermain gadget 1-2 jam sebelum tidur;

·         Langsung tidur saat kamu mengantuk, alias jangan menunda atau menahan kantuk;

·         Gunakanlah kasur hanya untuk tidur.

3.       Tetap Tenang

Langkah terakhir adalah tetap tenang (relaksasi). Ada banyak cara tentang bagaimana kita bisa membuat tubuh kita menjadi lebih tenang dan nyaman. Untuk memudahkan, ikutilah langkah-langkah berikut:

·         Ambil nafas panjang;

·         Bayangkan udaranya melewati hidung, masuk ke paru-paru, dan dikeluarkan lagi;

·         Nikmati setiap tarikan nafas untuk merasakan kenyamanan dan ketenangan;

·         Fokuskan pikiran kamu pada setiap nafas yang dihembuskan saja.

Nah itulah tips yang bisa kamu praktekan untuk mengatasi penyakit insomnia atau silit tidur. Semoga bermanfaat.