REGIONAL:
SuaraCianjur.id - Jika Anda berencana untuk menjalani program diet, makan tips diet berikut ini mungkin dapat menjadi salah satu bahan rujukan anda.
Ade Rai, Binaragawan sekaligus influencer gaya hidup sehat, sering memberikan saran diet dan olahraga. Diet intermittent fasting Ade Rai saat ini sedang menjadi perbincangan.
Strategi diet yang memanfaatkan puasa adalah puasa intermiten. Anda harus mengamati jadwal puasa dan makan tertentu.
Ade juga menawarkan pilihan berupa pantangan makanan atau waktu makan.
Selain itu, Ade pun memberikan opsi berupa time restricted feeding atau jam disiplin makan. Artinya, aktivitas makan hanya diperbolehkan dilakukan pada jam-jam berikut:
- 8.00 - 16.00 WIB,
- 10.00 - 18.00 WIB,
- 13.00 - 20.00 WIB.
Dengan kata lain, jika Anda sarapan jam 8 pagi WIB, makan terakhir Anda harus jam 16 malam. WIB. Anda harus berpuasa untuk waktu yang tersisa.
"Artinya [dari] jam 8 pagi [sarapan] sampai jam 4 sore berarti makan terakhir," ujar Ade Rai dalam video yang dibagikan melalui akun YouTube-nya, dikutip SuaraCianjur.id pada Minggu (22/1/2023).
Hal yang sama berlaku untuk opsi disiplin waktu makan alternatif.
Salah satu pola makan yang paling digemari adalah pola makan intermittent fasting yang diikuti oleh Ade Rai.
Apa itu diet intermittent fasting?
Pada dasarnya, diet ini adalah bentuk puasa yang dibatasi waktu.
Biasanya, disarankan agar Anda berpuasa selama 16 jam sebelum makan selama 8 jam tersebut. Diet ini juga disebut sebagai diet 16:8 sebagai hasilnya.
Beberapa spesialis menyarankan untuk mengakhiri makan di sore hari karena pada saat itulah metabolisme akan melambat, menurut Medical News Today.
Dengan kata lain, Anda bisa menjadwalkan makan selama delapan jam, dari subuh hingga sore. Sedangkan puasa boleh dilakukan untuk sisa waktu.
Namun, bukan berarti tidak ada yang masuk ke dalam tubuh saat berpuasa. Selama puasa, Anda tetap diperbolehkan minum air bebas kalori.
Berikut sejumlah tips yang bisa diikuti untuk mengatasi rasa lapar selama diet intermittent fasting:
- minum teh herbal kayu manis karena dapat menekan nafsu makan,
- minum air mineral secara teratur sepanjang hari, baik saat waktu makan ataupun puasa,
- kurangi paparan gambar makanan karena dapat merangsang rasa lapar,
- makan dengan mindfulness saat waktu makan tiba,
- meditasi selama puasa.
Selamat mencoba! (*)
TERPOPULER
