Cegah Sembelit dengan Cara Ini

Sulit buang air besar bisa menyebabkan seseorang tidak nyaman dalam beraktivitas. Tak hanya itu, jika terus menerus terjadi kondisi ini bisa memicu beragam masalah kesehatan lainnya seperti ambien hingga kanker usus.

Menurut dokter spesialis penyakit dalam FKUI RSCM Ari Fahrial Syam, penyebab utama sulit buang air besar dipengaruhi oleh kurangnya asupan serat yang dikonsumsi. Terlebih di zaman yang serba modern seperti saat ini, sebagian orang juga enggan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan atau menaiki tangga.

"Di Indonesia berdasarkan penelitian yang saya lakukan, pasien yang mengalami gangguan pencernaan 10 persennya mengaku sulit BAB. Mengapa begitu, karena gaya hidup orang Indonesia sekarang cenderung konsumsi fast food, makanan berlemak tapi malas berolahraga," kata dr Ari pada temu media 'Gempita 60 Tahun Dulcolax' di Senayan, Jakarta, Minggu (10/5/2015).

Untuk mencegah timbulnya sembelit, dokter Ari menganjurkan agar masyarakat mengurangi konsumsi makanan berlemak.

"Hindari daging merah dan perbanyak konsumsi serat. Faktanya orang Indonesia mengonsumsi serat 1/3 dari yang dianjurkan padahal seharusnya 25 gram sehari atau setara dengan konsumsi sayur dan buah lima kali sehari," katanya.

Kemudian, lanjut dia, konsumsi air putih juga harus diperbanyak untuk mencegah sembelit. Idealnya, mengonsumsi air dilakukan sebelum timbul rasa haus.

Dan yang tak kalah penting, rutinlah berolahraga. Aktivitas yang memicu keringat ini bisa menjadi cara murah untuk mencegah kondisi sulit buang air besar.

"Aktivitas fisik sangat mempengaruhi kecenderungan untuk BAB. Biasakanlah bergerak agar semua masalah kesehatan bisa dihindari," katanya.