Susah Gemuk, Apa Solusinya?

Suara.com - Tanya:

Selama malam Dokter,
Umur saya sudah 23 tahun tapi berat badan saya hanya 34 kilogram. Saya sudah melakukan segala cara tapi saya sulit sekali gemuk. Saya pernah minum obat Cina dan berat badan saya mencapai 46 kilogram. Tapi setelah berhenti, berat badan kembali ke angka 34 kilogram. Apa yang harus saya lakukan, Dok? Saya sudah mengonsumsi obat cacing tapi tidak menunjukkan hasil. Terima kasih, Dok.

LM

Jawab:

Halo, selamat pagi Saudari LM,
Untuk mengetahui berat badan Anda normal atau tidak Anda perlu menghitung dulu indeks massa tubuh. Caranya, berat badan Anda (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (m2).

Sebelum berusaha menaikkan berat badan, Anda juga harus memastikan kalau tidak ada penyakit yang menyebabkan badan kurus, misalnya gangguan hipertiroid, penyakit celiac pencernaan dan gangguan pola makan seperti anoreksia.

Anda juga sebaiknya melakukan program menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Cara-cara instan yang tersedia saat ini belum tentu memiliki efek jangka panjang dan kadang dapat berisiko terhadap kesehatan tubuh.

Berikut beberapa prinsip sehat menaikkan berat badan:

1. Makan tinggi kalori
Makan tinggi kalori tapi kaya nutrisi, misalnya selain makanan utama Anda dapat mengonsumsi buah, yogurt. Pilihlah sumber lemak terutama dari produk tanaman misalnya kacang, alpukat.

2. Sering makan
Makanlah lebih sering misalnya enam kali sehari, dengan sekurang-kurangnya 3 kali makan mengandung sayuran, karbohidrat, protein, lemak. Minum jus buah, dapat ditambah susu rendah lemak atau yogurt.

3. Olahraga teratur
Olah raga teratur misalnya dengan latihan angkat beban, lari, bersepeda, senam aerobik. Selain meningkatkan massa otot, olah raga juga dapat meningkatkan nafsu makan

4. Bila perlu konsumsi suplemen
Anda dapat mengonsumsi suplemen tambahan sebagai pendukung daya tahan dan kalori tubuh, tapi pastikan kalau suplemen tersebut sudah terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

5. Konsultasi dokter gizi
Anda dapat juga berkonsultasi dengan dokter gizi bila perlu mengenai pengaturan pola makan Anda dalam mencapai berat ideal.

Terima kasih. semoga jawaban yang diberikan dapat bermanfaat untuk Anda.

Dijawab oleh dr. Deffy Leksani
Sumber: www.meetdoctor.com