Menguak Manfaat Puasa bagi Kesehatan Jantung

Tips Puasa untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Meskipun puasa bisa memberikan manfaat untuk kesehatan jantung Anda, namun itu semua akan Anda dapatkan jika pemilihan makannya juga tepat selama berpuasa.

1. Atur ukuran porsi makan Anda
Berapa banyak yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Gunakan piring atau mangkuk kecil untuk mengontrol porsi makan Anda.

Pastikan semua komponen dari kelompok makanan ada di atas piring Anda dengan jumlah yang sesuai. Sayur memenuhi setengah piring.

Sumber karbohidrat seperempatnya dan seperempat bagian lagi sisanya untuk lauk pauk. Jangan lupa juga untuk menyertakan buah-buahan di setiap sahur maupun berbuka.

2. Makan lebih banyak sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Sayur dan buah juga rendah kalori dan kaya akan serat.
Kandungan-kandungan tersebutlah yang membantu tubuh mencegah terjadinya penyakit jantung. Makan lebih banyak sayur dan buah juga membuat Anda bisa mengurangi makanan yang berkalori tinggi.

3. Pilihlah sumber karbohidrat dengan gandum utuh
Gandum utuh atau biji-bijian yang utuh adalah sumber serat yang sangat baik yang berperan mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Contohnya, pilihlah tepung gandum utuh, roti gandum utuh, oat, nasi cokelat.

4. Batasi lemak tidak sehat
Batasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans saat berbuka dan sahur. Ini sangat penitng untuk membantu mengurangi kolesterol di dalam tubuh.

Tingginya kadar kolesterol bisa menimbulkan plak di pembuluh darah yang disebut atherosklerosis, yang aman bisa meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit jantung seperti serangan jantung, atau stroke.

Contohnya pilih sumber lemak dari alpukat, kacang-kcangan dan biji-bijan, minyak zaitun, minyak canola.

5. Pilih protein yang rendah lemak
Pilih protein yang rendah kandungan lemaknya seperti, daging tanpa kulit atau lemak, ikan, telur, kacang kedelai, tahu, tempe, susu skim atau rendah lemak. Dengan memilih sumber protein yang rendah lemak ini membantu tubuh Anda mengurangi asupan lemak dan kolesterol yang bisa menimbulkan penyakit jantung.