Sering Alami Kram Otot Betis? Gerakan Ini Ampuh Mengobati

Suara.com - Sering Alami Kram Otot Betis? Gerakan Ini Ampuh Mengobati.

Kram otot merupakan kontraksi terus menerus dari otot yang disertai rasa nyeri yang hebat. Sayangnya, kram ini kerap terjadi di malam hari saat tidur, alhasil kualitas tidur akan terganggu.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr.Ade Tobing, SpKO mengungkap salah satu gerakan senam saraf Neuromove yang bisa menjadi solusi.

"Penyebab kram otot ada beragam seperti intensitas olahraga terlalu tinggi, tidak melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah latihan, kekurangan cairan, gangguan sirkulasi misalnya kaus kaki, sepatu baju yang ketat, udara yang dingin dan panas," ujar dr Ade di Kebayoran, Selasa (3/9/2019). 

Kram otot juga bisa disebabkan kekurangan elektroit seperti kalium, kalsium, obat-obatan, infeksi, penyakit jantung hingga diabetes. Oleh karenanya, pertolongan pertama ialah menghentikan latihan bila sedang berolahraga.

"Lakukan streching (peregangan) otot betis dengan menekuk telapak tangan ke arah penderita atau dorso fleksi sambil melakukan massage dengan krim hangat pada otot yang mengalami kram," paparnya.

Dr. Ade juga mengatakan apabila kram terjadi saat bekerja maka luruskan kaki yang bermasalah dengan posisi duduk, dan pegang ujung jari-jari kaki dengan tangan kanan atau kiri. Lalu biarkan otot merenggang dengan sendirinya sampai kram hilang.

Apabila sedang bersama orang yang ahli, bisa meminta bantuan menekan telapak kaki sambil biarkan lutut tertekuk, luruskan kaki kembali dan tekuk lagi. Lakukan berulang hingga rasa kram hilang, sembari diberi krim hangat di bagian betis yang kram. Perlu diingat, penderitanya harus dalam posisi tertidur atas setengah berbaring. Kram otot betis bisa diatasi dengan gerakan tersebut.