Infografis
Suara.com - Mata menjadi salah satu organ tubuh manusia paling vital. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangat penting dilakukan.
Namun, sering kali gaya hidup tidak sehat, seperti sering melihat layar ponsel dan laptop dalam waktu lama, bisa merusak kualitas penglihatan.
Bukan hanya memperbaiki kebiasaan buruk kamu, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu.
Sejak kecil mungkin kamu sudah sering diajarkan bahwa wortel kaya akan vitamin A yang bagus untuk mata. Tapi, bukan hanya wortel yang bisa bikin mata sehat. Suara.com telah merangkum beberapa makanan yang bisa menyehatkan mata. Ini dia seperti dilansir dari laman Entrepreneur.
1. Vitamin
Tiga vitamin yang penting dikonsumsi untuk kesehatan mata adalah vitamin A, C, dan E. Pilih buah-buahan sitrat seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk keprok yang mengandung antioksidan penangkal radikal bebas. Jika kamu tidak menyukainya, pilih makanan non-sitrat seperti paprika, persik, dan stroberi. Penelitian menunjukkan, selain vitamin A, vitamin C juga sangat penting untuk kesehatan mata.
2. Omega-3
Omega-3 sering dikaitkan dengan kecerdasan otak. Tapi selain itu, omega-3 juga bagus untuk kesehatan mata, karena mencegah mata kering dan degenerasi mata. Makanan yang kaya omega-3 di antaranya ikan salmon, tuna, trout, herring, teri, dan sarden. Selain kaya omega-3, makanan-makanan itu juga kaya vitamin D.
Buat kamu yang vegetarian, kamu bisa mengonsumsi biji rami, kenari, kacang merah, minyak kedelai, dan biji chia sebagai sumber omega-3.
Baca Juga: 5 Kiat Membuat Mata Sehat Berkilau, Nomor 5 Bisa Sambil Tiduran!
3. Sayuran Hijau
Sayuran seperti brokoli, bayam, kangkung, sawi, dan lobak hijau adalah pilihan yang menarik. Nutrisi ini juga membantu mata untuk mendeteksi kontras dan tentunya membantu menjaga penglihatan tetap tajam dalam jangka panjang. Konsumsilah sayuran hijau dengan tambahan minyak zaitun untuk memastikan asupan nutrisi diserap maksimal.
4. Telur
Sama seperti sayuran hijau, kuning telur adalah sumber antioksidan yang baik seperti lutein dan zeaxanthin. Berdasarkan penelitian, satu telur per hari dapat meningkatkan tingkat zeaxanthin sebesar 38 persen dan lutein sebesar 26 persen. Telur juga merupakan sumber vitamin D yang dapat mengurangi kemungkinan degenerasi makula.
5. Kacang-kacangan
Kacang Pistachio adalah satu-satunya kacang yang mengandung sejumlah besar lutein dan zeaxanthin. Selain itu, pistachio juga banyak mengandung vitamin E. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan kacang pistachio ke dalam diet bisa bantu meningkatkan kadar lutein.
