Infografis
3. Meditasi 5 Menit
Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu Anda dapat tidur nyenyak. Tak perlu lama-lama, Anda hanya butuh lima menit untuk melakukannya.
"Meditasi sangat membantu karena menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem simpatis gairah dengan sistem parasimpatis dari istirahat dan pencernaan," kata psikiater holistik Jodie Skillicorn, MD.
Dikutip dari LiveStrong, ia melanjutkan bahwa saat kita stres, kita cenderung terhambat pada mode lawan atau kabur dan tidak bisa 'mematikan' tubuh atau pikiran kita walau kita lelah.
4. Rutin Makan Ikan
Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh peneliti dari University of Pennsylvania mengatakan bahwa ikan menjadi kunci bagi seseorang yang ingin mendapatkan tidur nyenyak.
Makalah yang dipublikasikan dalam Scientific Reports menemukan adanya hubungan antara mengonsumsi ikan secara reguler dan kualitas tidur yang tinggi pada anak-anak sekolah di Cina.
Itu semua berkat asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan.
Baca Juga: Cegah Keasyikan Nonton, YouTube Tambahkan Pengingat Waktu Tidur
Selain membuat kualitas tidur membaik, para peneliti juga melihat adanya nilai tes IQ yang lebih tinggi pada anak-anak yang mengonsumsi ikan.
5. Pink Noise
![Ilustrasi tidur nyenyak. [Shutterstock]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2015/12/14/o_1a6fdphak3csond1hq1dv4g4na.jpg)
Menurut sebuah studi kecil oleh Universitas Northwestern, Anda bisa 'menipu' otak sehingga bisa jatuh tertidur dengan nyenyak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa stimulasi suara lembut, bila disinkronisasi dengan ritme gelombang otak, dapat secara signifikan membuat Anda tidur dengan nyenyak.
Mereka mengklaim bahwa mendengarkan stimulasi 'pink noise' di tempat tidur, seperti deru air terjun, juga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mengingat kata-kata.
