Jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus makan lemak dari jenis yang tepat. Menambahkan lemak sehat, dalam bentuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan Anda.
Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan, "Sumber lemak yang saya rekomendasikan berasal dari asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak, dan telur, karena dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang."
5. Konsumsi protein
Protein tidak hanya membantu membuat Anda kenyang, tetapi juga bertanggung jawab untuk memperbaiki kerusakan kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan pada otot Anda. Ini membantu mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat, mendorong keluar lemak tubuh dalam prosesnya. Sebagai pedoman umum, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 70 gram protein sepanjang hari, kata Dr. Cheskin.
Ini sangat penting sebelum Anda berolahraga. Untuk menghindari rasa lapar setelah berolahraga, makan camilan yang mengandung setidaknya 12 gram protein, demikian saran Dr. Cheskin. Dan jika Anda masih lapar sesudah olahraga, coba periksa lagi apakah itu benar-benar lapar dan bukan dehidrasi. Jika benar lapar, makanlah camilan kaya protein yang juga mengandung beberapa karbohidrat, seperti protein bar dengan biji-bijian.
6. Hindari stres
Stres dapat mengacaukan setiap bagian tubuh Anda — tetapi cara Anda menghadapinya dapat membuat atau menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda. "Saya pikir sebagian besar efek stres adalah perilaku daripada neurokimiawi," kata Dr. Cheskin.
Perilaku kita saat stres dapat membuat kita makan lebih banyak, karena kita menggunakan makanan sebagai pengganti untuk mengatasi stres. Hal itu karena makan makanan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik biasanya jauh lebih mudah daripada menghadapi stres secara langsung.
“Orang-orang tertarik pada sesuatu yang tidak membutuhkan orang lain untuk melakukannya, langsung memuaskan, dan tidak membutuhkan banyak usaha, terutama jika Anda hanya butuh membuka kemasan makanan dan melahapnya,” kata Dr. Cheskin.
7. Kurangi minuman beralkohol
Singkirkan kalori kosong yang tidak sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini termasuk minuman beralkohol. Ansari mengatakan alkohol dapat mencegah penurunan berat badan dengan beberapa cara, termasuk fakta bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merangsang asupan makanan.
"Alhohol dapat membebani hati. Hati kemudian memprioritaskan pemrosesan alkohol di atas nutrisi lain dan kemudian menyimpan protein, karbohidrat, dan lemak sebagai lemak di dalam tubuh," jelas Ansari.
"Selain itu, minuman beralkohol sering dicampur dengan minuman kaya gula. Minum alkohol lebih dari jumlah sedang dapat menyebabkan kalori bertambah dengan cepat," katanya lagi.
TERPOPULER
