Minumlah 3 Jenis Susu Ini, Bisa Bantu Tidur Nyenyak dan Atasi Insomnia

Suara.com - Kurang tidur berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan tubuh. Seseorang bisa mengatasi masalah kurang tidur dengan mengubah pola makan sebelum tidur.

Pola diet tertentu sebelum tidur bisa memengaruhi tidur malam menjadi lebih baik atau lebih buruk. Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur malam adalah minum susu almond.

Minumlah susu almond sebagai pengganti susu sapi creamy yang dibuat dari campuran almond dan air, kemudian disaring ampasnya.

Sebuah bukti menunjukkan almond utuh bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Menurut penelitian, minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran selama berbulan-bulan untuk menangani insomnia.

Dalam satu penelitian pada 75 orang dengan insomnia kronis, peserta mengalami peningkatan signifikan dalam kualitas tidur setelah memberikan 3 tetes intranasal baik minyak almond murni setiap malam selama 30 hari.

Pada penelitian lain terhadap 442 mahasiswa, dilansir dari Express, jumlah peserta melaporkan insomnia menurun 8,4 persen setelah mengonsumsi 10 almond setiap hari selama 2 minggu.

Karena terbuat dari almond utuh, susu almond juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Susu almond kaya hormon dan mineral penambah tidur, termasuk triptofan, melatonin dan magnesium.

Penelitian nutrisi menunjukkan bahwa satu cangkir (237 ml) susu almond mengandung hampir 17 mg magnesium. Magnesium telah menunjukkan potensi sebagai pengobatan untuk insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Susu almond bukanlah jenis susu yang bisa membuat Anda tidur nyenyak. Hal itu karena ada jenis susu lain yang bisa membantu tidur, seperti susu malt.

Susu malt dibuat dengan menggabungkan susu dan bubuk yang diformulasikan khusus, terutama mengandung tepung terigu, gandum malt dan malt barley bersama dengan gula dan berbagai macam vitamin.

Penelitian kecil menemukan bahwa susu malt sebelum tidur mengurangi gangguan tidur. Para peneliti percaya bahwa itu ada hubungannya dengan vitamin B dan D dalam susu malt.

Selain susu almond dan susu malt, susu sapi juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, susu sapi memiliki banyak melatonin yang memberikan pengaruh menenangkan.