2. Push up
Awal :
- Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Posisikan kedua lengan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding.
- Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus.
- Kontraksikan otot-otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan.
Akhir :
- Lipat siku dan dorong dada ke arah dinding.
- Buang nafas pada saat melakukan gerakan.
- Di bagian akhir gerakan kontraksikan otot dada tahan selama 2 hitungan.
- Tarik nafas pada saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8 hingga 10 kali repetisi.
