Infografis
Balasana membantu mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes. Yoga relaksasi ini membantu menormalkan sirkulasi dalam tubuh dan mengurangi stres dan kelelahan. Balasana juga membantu meremajakan sistem saraf pusat, yang dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Faktor-faktor inilah yang membantu dalam pengelolaan diabetes.
Cara melakukannya, duduk di lantai dengan kedua lutut ditekuk ke belakang. Pastikan untuk meratakan kaki ke lantai. Rentangkan sedikit paha Anda dan duduklah di atas tumit. Dan, cobalah untuk menghembuskan napas dan membungkuk ke depan dari pinggang Anda.
Perut Anda juga harus bertumpu pada paha Anda, dan pastikan untuk menjulurkan punggung Anda. Selanjutnya, regangkan lengan Anda ke depan. Ini akan memperpanjang punggung. Tetap pada pose ini setidaknya selama tiga menit. Nanti perlahan angkat tubuh Anda dan kembali ke posisi semula.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar atau sun salutation adalah asana yang paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Postur tubuh memungkinkan serangkaian gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan produksi insulin.
Pada pose ini, setiap langkah mengalir ke langkah berikutnya dan gerakan tanpa henti dilakukan menghadap matahari terbit.
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
Teknik yoga ini sangat membantu dalam pengelolaan diabetes mellitus tipe 2. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 13 asana yoga, trikonasana adalah salah satu di antaranya yang telah membantu penurunan glukosa secara signifikan dalam tubuh. Perubahan rasio pinggang-pinggul dan tingkat insulin juga dicatat.
Cara melakukannya, berdiri tegak dengan kaki terbuka. Lengkungkan tubuh ke salah satu sisi kaki, sambil meregangkan kaki lainnya sejauh yang Anda bisa. Angkat lengan lainnya pada sudut tegak lurus, dan pastikan tubuh Anda membentuk segitiga.
Baca Juga: Yoga Jadi Alternatif Tenangkan Tubuh dan Pikiran Saat Pandemi Covid-19
