Infografis
Posisi tengkurap lalu mengangkat kaki ke belakang atas adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ini bekerja pada otot gluteus dan hamstring yang dapat membantu Anda mencapai paha tanpa lemak dengan mudah di rumah. Selain itu, melakukan latihan ini akan membantu mengencangkan otot.
5. Front Leg Raise
Angkat kaki depan adalah latihan lain yang dapat membantu Anda mendapatkan paha yang lebih ramping. Latihan ini bekerja pada paha depan dan fleksor pinggul. Anda bisa melakukan latihan angkat kaki depan sambil berdiri dan juga berbaring.
6. Donkey Kicks
Latihan tendangan keledai, juga dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat dan kickback kaki bengkok, adalah latihan terbaik untuk melatih otot gluteal Anda, sekelompok tiga otot yang terletak di bokong. Donkey kicks akan mengencangkan, dan memperkuat gluteus, yang membuat bokong Anda lebih kencang. Latihan ini menargetkan gluteus maximus, yang terbesar dan terkuat dari ketiga otot gluteal.
Caranya, letakkan tikar di lantai lalu turunkan telapak tangan dan lutut Anda sehingga tangan berada di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda. Jaga agar leher dan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
Kencangkan pantat dan perlahan angkat kaki kiri ke atas ke arah langit-langit sambil tetap menekuk lutut dan kaki mengarah ke luar. Ulangi latihan ini 12 kali di satu sisi dan kemudian ganti kaki Anda dan lakukan hal yang sama.
