Bantu Redakan Stres, Coba Lakukan 5 Latihan Relaksasi Ini!

Suara.com - Saat stres, Anda mungkin akan mulai memperhatikan bahwa otot-otot Anda mulai menegang, pernapasan menjadi berat dan jantung berdebar lebih cepat.

Semuan ini adalah tanda bahwa tubuh Anda berada di bawah banyak tekanan dan ketegangan, yang juga memengaruhi suasana hati serta kesehatan Anda.

Namun dilansir dari Bright Side, ada beberapa teknik relaksasi yang sederhana dan efektif meredakan gejala tersebut.

1. Relaksasi otot

Teknik relaksasi otot progresif tidak hanya membantu Anda mengatasi stres, tetapi juga membantu meredakan nyeri kronis, insomnia, dan kecemasan.

Latihan ini bertujuan mengencangkan atau menegangkan kelompok otot tertentu dalam satu waktu (tungkai bawah, paha, perut, dan lainnya).

2. Bernapas lewat lubang hidung secara bergantian, kanan dan kiri

Jenis pernapasan ini harus dilakukan sebelum yoga atau latihan meditasi. Tapi, Anda bisa melakukannya meski tidak berencana untuk meditasi atau melakukan yoga.

Cara ini memiliki efek yang besar pada tingkat stres Anda untuk menenangkan pikiran, mengatasi kecemasan, dan bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

3. Gunakan indra Anda

Meskipun tidak memerlukan rutinitas khusus, teknik ini dapat membantu mengatasi stres seperti latihan lain dari daftar ini. Cara ini istimewa, karena Anda harus mengandalkan indra Anda.

Indra Anda adalah sahabat terbaik yang bisa digunakan untuk menurunkan tingkat stres. Jika Anda sulit fokus saat stres, pasang pengingat di tempat yang mudah dilihat, ubah latar belakang ponsel, gantung beberapa gambar di dinding atau lemari es, dan lainnya.

4. Hitung napas Anda

Menghitung napas Anda adalah latihan pereda stres yang juga akan membantu mengelola keinginan makan, menurunkan kecemasan, mengendalikan amarah, dan membantu Anda tidur nyenyak.

Metode ini adalah praktik sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Caranya, fokus pada pola pernapasan, kosongkan paru-paru, tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan napas 7 detik, buang napas 8 detik, dan ulangi 4 kali.

5. Pernapasan perut

Jenis pernapasan ini juga dikenal sebagai pernapasan diafragma. Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, diafragma memainkan peran penting dalam pernapasan Anda.

Saat Anda mempelajari cara melakukannya, Anda akan dapat menghirup lebih banyak udara dan cara ini akan membuat Anda merasa rileks. Lakukan ini beberapa kali sehari selama 5-10 menit, terutama saat Anda merasa stres.