Agar Tetap Kuat Puasa, Ini Tips Cegah Dehidrasi Di Bulan Ramadhan

Suara.com - Saat menjalankan ibadah puasa, pertanyaan yang paling sering muncul adalah bagaimana caranya agar tubuh tetap terhidrasi. Beberapa orang khawatir akan mengalami dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, selama 14 jam tidak makan dan minum.

Dilansir melalui Okadoc, saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak air dengan berbagai cara, dengan cara bernapas, berkeringat, dan pergi ke kamar mandi di siang hari.

Fakta bahwa kita tidak mengganti cairan tersebut dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa jadi sulit selama Ramadhan. Namun demikian, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dampak tersebut. Lalu, apa yang harus dilakukan?

Minum air

Minum banyak air putih setiap hari di luar jam puasa. Tetapi Anda tidak boleh minum banyak air sekaligus karena tubuh Anda tidak akan dapat mengonsumsi semuanya.

Konsumsi Makanan Kaya Air

Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya kandungan air, seperti semangka, anggur, apel, mentimun, dan seledri, juga akan membantu Anda tetap terhidrasi. Air berlimpah dalam produk susu seperti susu dan yogurt.

Kurangi atau Kurangi Konsumsi Kafein

Ingatlah untuk menghindari atau mengurangi sebanyak mungkin konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Jenis minuman ini bisa membuat Anda lebih sering ke kamar mandi yang menyebabkan dehidrasi.

Mandi air dingin

Setelah beberapa hari berpuasa, rasa haus akan menjadi sensasi alami, namun carilah gejala dehidrasi lain yang lebih terlihat, seperti bibir pecah-pecah, kulit memerah, kelelahan, suhu tubuh meningkat, dan pernapasan dan denyut nadi meningkat, disertai pusing, meningkat. kelemahan, dan kesulitan bernapas.

Dalam hal ini, mandi air dingin dapat membantu Anda memulihkan diri dengan berbagai cara dan membuat Anda merasa segar.

Pilih Pakaian Yang Tepat

Selama Ramadan, berhati-hatilah dengan apa yang Anda kenakan di siang hari. Warna kemeja Anda, kain celana Anda, dan lapisan pakaian yang Anda kenakan semuanya berperan dalam menjaga suhu tubuh tetap rendah. Pilih kemeja berwarna terang jika Anda bekerja di dalam ruangan; jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di luar ruangan, hari yang lebih gelap akan membantu melindungi Anda dari sinar matahari. Hitam, di sisi lain, bukanlah ide yang bagus.

Penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami gejala dehidrasi untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.