Infografis
Suara.com - Sedang mencari cara mudah namun efektif untuk berolahraga selama work from home (WFH)? Tak perlu bingung, simak rekomendasinya berikut ini.
Latihan adalah suatu keharusan untuk tetap bugar dan aktif. Tidak hanya untuk memperkuat kekebalan, olahraga penting untuk membuat saraf, otot, dan persendian mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Uintk itu, simak beberapa latihan praktis yang dapat dilakukan hanya dalam 10 menit di rumah, berikut ini:
Gerakan Maju dan Mundur
Dilansir melalui News18, gerakan maju mundur adalah cara termudah untuk melemaskan otot dan sendi yang kaku.
Caranya, duduk dengan punggung lurus. Gerakkan dagu Anda ke arah langit-langit. Ini akan membawa dasar tengkorak Anda ke arah punggung Anda.
Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi set setiap hari, kapan pun Anda punya waktu.
Putaran bahu
Suatu keharusan untuk mengendurkan bahu Anda saat lama berada di depan komputer.
Baca Juga: Tarik Rem Darurat, Anies Minta Pekerja Kantoran 75 persen WFH
Duduk tegak dan perlahan angkat bahu lurus ke atas dan gerakkan dengan gerakan memutar ke depan 6 kali dan kemudian ke belakang 6 kali secara bergantian, untuk meredakan nyeri leher.
Squat
Cara yang mudah, efektif, dan praktis untuk berolahraga, squats adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda ke bawah di samping tubuh atau terentang di depan untuk keseimbangan. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut di sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai.
Peregangan hamstring
Berbaring telentang dan angkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda ditekuk dengan kaki di lantai; sambil menarik kaki kanan ke arah Anda.
