3 Langkah Mencegah Sakit Pinggang dan Punggung saat WFH

Suara.com - Sakit pinggang dan punggung belakang jadi keluhan yang banyak dialami selama pandemi. Apalagi belakangan, sistem work from home atau WFH membuat orang jadi enggan bergerak dan banyak berdiam di depan komputer selama berjam-jam.

Menjawab masalah ini spesialis bedah saraf dari Klinik Utama Dr. Indrajana, dr. Mustaqim Prasetya, Sp.BS menyarankan untuk melakukan tiga langkah mencegah sakit pinggang dan tulang belakang, sebagai berikut:

1. Lakukan gerakan plank

Plank adalah gerakan seperti push up, namun kedua siku ditekuk dan ditahan dengan posisi di atas selama beberapa menit.

dr. Prasetya mengatakan bahwa gerakan plank bisa membantu memperkuat struktur tulang belakang, sekaligus melatih otot jadi lebih stabil.

"Struktur penumpu tubuh tidak hanya tulang, tulangnya harus kuat, ototnya juga harus baik. Contohnya yang kita lakukan secara rutin lakukan plank. Plank itu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang," jelas dr. Prasetya dalam acara pengenalan teknologi Biportal Endoscopic Spinal Surgery atau BESS, Jumat (10/9/2021).

2. Kurangi berat badan

Setelah struktur tulang belakang diperkuat sebagai tumpuan, maka kata dr. Prasetya mewajibkan untuk mengurangi beban yang ditumpu tulang, dengan cara menurunkan berat badan.

"Jadi yang menumpu itu dikuatkan dan yang bebannya harus dikurangi. Beban itu misalnya, berat badan," terang dr. Prasetya.

3. Terapkan posisi ergonomis

Posisi ergonomis adalah kondisi dan proses lingkungan kerja yang mengedepankan kesehatan dan keselamatan para pekerja. Melalui posisi ini, tidak hanya produktivitas pekerja semakin baik tapi juga menjaga struktur tubuh, khususnya tulang belakang.

"Tidak ergonomis, berjam-jam itu tiap hari berjam-jam lupa, itu bebannya berat sekali," pungkasnya.