REGIONAL:
Suara.com - Anda menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk, entah pada saat bekerja, belajar, atau bersantai. Tapi tahukah Anda bahwa posisi duduk yang salah dapat berdampak buruk pada postur tubuh dan menyebabkan sakit yang berkepanjangan?
Kesalahan posisi duduk dapat menyebabkan sakit punggung hingga sakit skoliosis yang merupakan kelainan pada tulang belakang.
Melansir dari Bright Side, simak hal–hal yang harus Anda perhatikan saat duduk untuk menjaga postur tubuh tetap baik.
1. Periksa kesesuaian bangku dengan postur tubuh Anda
Sebaiknya pilih bangku yang dapat diatur ketinggiannya, serta memiliki sandaran kursi yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan.
Beberapa hal yang juga perlu diperhatikan adalah, pilih kursi yang lebih lebar dari pinggang sehingga paha memiliki ruang yang cukup luas saat bergerak.
Pastikan juga setidaknya ada celah antara tepi kursi dan bagian belakang lutut minimal 0,5 inci.
2. Periksakan penyangga pinggang pada kursi
Kursi yang baik untuk tubuh Anda adalah kursi yang memiliki penyangga pinggang yang menyerupai bentuk tulang, yaitu berbentuk S. Hal tersebut berguna untuk menopang pinggang serta punggung.
Anda dapat membuat penyangga pinggang sendiri jika merasakan ketidaknyamanan pada posisi pinggang, yaitu dengan menyelipkan gulungan handuk atau bantal di bagian belakang pinggang.
3. Perhatikan cara duduk
Pastikan agar kaki Anda tetap lurus menapak lantai saat duduk. Hindari menyilangkan kaki karena hal tersebut dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan nyeri otot. Jika kaki tidak dapat menyentuh lantai, gunakan sandal untuk meninggikan posisi telapak kaki.
4. Perhatikan sudut saat duduk
Pada saat duduk, pastikan lutut dan siku ditekuk hingga berbentuk sudut 90 derajat. Kemudian, pinggang dapat sedikit dicondongkan ke depan untuk memberi ruang pada punggung.
Jika Anda bekerja menggunakan laptop, atur agar layarnya sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan pada leher dan mata. Selain itu, keyboard juga sebaiknya ditempatkan sekitar 4 hingga 6 inci dari tepi meja sehingga pergelangan tangan memiliki ruang untuk beristirahat.
5. Berdirilah sesekali
Jangan lupa untuk berdiri sesekali agar aliran darah tetap lancar sehingga Anda terhindar dari nyeri otot. Jika perlu, Anda bisa mengatur alarm setiap 30 menit sekali untuk mengingatkan berdiri. (Maria Mery Cristin)
TERPOPULER