Suara.com - Makanan sumber protein tidak boleh terlewat dalam diet Anda. Pasalnya, meski semua orang tahu betapa pentingnya protein, tetapi banyak yang tidak menyadari berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh mereka. Akibatnya, orang tidak mengonsumsi protein secara teratur dan tidak mempertimbangkan kebutuhan mereka.
Sebenarnya, berapa banyak protein yang kita butuhkan? Dan bagaimana caranya kita tahu berapa banyak protein yang dibutuhkan?
Dilansir dari Healthshots, orang dewasa yang sehat akan membutuhkan sekitar 0,8 hingga 1 gram protein per kg berat badan mereka.
Protein membantu menjaga massa otot. Mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengatur berat badan, mengontrol diabetes, dan memenuhi kebutuhan asam amino dalam tumbuh kembang seorang anak.
Kebutuhan protein setiap orang bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan, usia, tujuan komposisi tubuh, tahap kehidupan, kondisi medis, dan sebagainya.
Nah, untuk mendapatkan hasil maksimal dari sumber protein yang lengkap, pilihlah kombinasi yang tepat, antara protein nabati dan hewani.
Ini dia 6 jenis makanan sumber protein yang perlu Anda konsumsi secara teratur setiap hari.
1. Unggas
Ayam, bebek, dan kalkun adalah daging unggas yang paling populer. Produk unggas memiliki kandungan protein 20 gram per 100 gram.
2. Makanan laut
Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi dengan nilai biologis tinggi.
3. Potongan daging sapi tanpa lemak
Protein hewani seperti daging adalah protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino penting yang dibutuhkan tubuh kita. Produk hewani adalah sumber protein berkualitas tinggi terbaik.
4. Susu
Selain susu dari hewan seperti sapi, kerbau, dan domba, Anda juga bisa mengonsumsi dadih ataupun yogurt yang mengandung probiotik, sehat.
5. Kacang-kacangan
Kacang polong, kacang merah, kacang hitam, lentil, buncis, dan kacang lima adalah contoh kacang-kacangan yang merupakan sumber protein terbaik. Kacang tanah, lentil, dan kacang polong adalah contoh kacang-kacangan yang tinggi serat dan protein.
6. Biji-bijian
Selain kacang-kacangan, makanan sumber protein lain adalah biji-bijian. Seperti biji wijen, Chia, dan biji rami. Ini adalah sumber protein yang baik untuk mereka yang mengadopsi pola makan vegan.
TERPOPULER
