Suara.com - Seseorang harus menurunkan tekanan darahnya jika melebihi angka 130/80 mmHg. Jika tekanan darah terus tinggi, maka seseorang dapat terserang berbagai penyakit. Ada beberapa cara menurunkan darah tinggi. Beberapa di antaranya yakni menjalani hidup yang sehat, hingga jika diperlukan, seseorang akan mengonsumsi obat-obatan.
Tekanan darah normalnya mencapai 120/80mmHg atau sedikit lebih rendah. Tekanan darah seseorang akan dikatakan tinggi jika melebihi angka ini. Jika tekanan darah meningkat lebih dari 130/80 mm/Hg maka kondisi tersebut disebut dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Berikut cara menurunkan darah tinggi:
- Mengurangi Stress
Stress dapat menjadi salah satu faktor naiknya tekanan darah dalam tubuh. Oleh karena itu, seseorang disarankan untuk menjaga pola pikir agar tekanan darah normal kembali. Cara mengelola dan mengendalikan stress adalah dengan cara melakukan relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang disukai. - Menjaga gaya hidup yang sehat
Makan makanan yang sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol mampu menurunkan tekanan darah tinggi. - Mengurangi konsumsi garam berlebih
Garam mengandung banyak sodium natrium. Jika sodium dalam tubuh berlebihan, tekanan darah pun akan meningkat. Oleh karena itu, penderita hipertensi harus mengurangi asupan garam dan bahkan disarankan untuk tidak mengonsumsi garam sama sekali. Pada umumnya dan idealnya, orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsums sodium sebanyak 1500 hingga 2000 mg per hari. - Mengurangi Berat Badan
Kelebihan berat badan mampu membuat jantung bekerja lebih keras. Inilah yang mengakibatkan hipertensi. Oleh karena itu, saah satu cara menurunkan darah tinggi adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah. - Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah. Seseorang disarankan melakukan olahraga selama 30-60 menit sebanyak 3 hingga 5 kali dalam satu minggu. Saat berolahraga, pastikan berolahraga dengan baik dan konsisten. - Mengonsumsi Obat
Bagi beberapa orang, menurunkan tekanan darah tinggi kerap dibutuhkan obat-obatan antihipertensi. Obat-obatan tersebut dapat diperoleh dengan resep dokter agar sesuai dengan kondisi tubuh.
Demikian cara menurunkan darah tinggi yang mudah diakukan. Cara-cara di atas adalah cara-cara yang harus dilakukan dengan konsisten agar tekanan darah tidak terlalu tinggi. Berkaitan dengan konsumsi obat, obat antihipertensi harus dilakukan dengan resep dokter.
Kontributor : Annisa Fianni Sisma
