Olahraga saat Puasa Ramadhan, Berapa Lama Durasi yang Disarankan?

Suara.com - Meski lagi puasa, olahraga sebaiknya tetap dilakukan. Tapi tentu saja ada sedikit penyesuaian yang perlu Anda lakukan terkait kebiasaan berolahraga ini. Salah satunya adalah durasi olahraga yang disarankan.

Menurut dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, olahraga selama puasa di bulan Ramadhan sebaiknya tak dilakukan lebih dari satu jam atau 60 menit.

"Durasi olahraga saat bulan puasa dianjurkan minimum selama 30 menit dan maksimum selama 1 jam," kata dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya itu, mengutip dari Antara.

Olahraga berlebihan sangatlah tidak disarankan. Karena menurut dr. Andi, saat Ramadhan, Anda cenderung memiliki waktu tidur atau istirahat yang berkurang.

Dari sisi intensitas yakni berat atau ringannya, Anda hanya dianjurkan melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang. Anda sebaiknya tak melakukan olahraga dengan intensitas berat selama Ramadhan.

"Intensitas olahraga saat bulan puasa dianjurkan dengan intensitas ringan sampai sedang. Tidak disarankan melakukan olahraga saat bulan puasa dengan intensitas berat," ujar dr. Andi.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Menurut dr. Andi, sebaiknya sebelum waktu berbuka puasa atau setelah berbuka puasa untuk menghindari risiko dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dan hipoglikemia atau penurunan kadar gula tubuh.

Atau, Anda juga bisa berolahraga sebelum sahur. Namun, pastikan Anda telah memenuhi waktu minimal yang dibutuhkan untuk istirahat atau tidur ya.

"Perlu diperhatikan waktu istirahat atau tidur dan jangan sampai mengurangi kuantitas dan kualitas tidur (saat melakukan olahraga)," demikian saran dr. Andi.