7 Cara yang Bisa Dilakukan Untuk Mengurangi Hipertensi

Manusia memiliki tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg atau sedikit lebih rendah dari angka tersebut. Jika manusia memiliki angka tekanan darah yang melebihi angka tersebut, maka orang tersebut mengalami peningkatan tekanan darah atau dalam bahasa kedokteran disebut dengan hipertensi.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan manusia memiliki angka tekanan darah yang lebih tinggi dari tekanan darah normal, diantaranya:

Keturunan, atau memiliki keluarga kandung dengan riwayat tekanan darah tinggi
Usia lanjut
Stres
Memiliki penyakit tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, gangguan tidur, hingga apnea tidur
Tidak rutin berolahraga
Memiliki berat badan berlebih (obesitas)
Gaya hidup yang kurang baik seperti kebiasaan merokok, hingga mengonsumsi alkohol

Tekanan darah tinggi ini bisa dihindari dengan menjalankan pola hidup yang sehat. Namun, jika hipertensi disebabkan karena suatu penyakit yang ada dalam tubuh, maka hipertensi tersebut perlu diobati.

Lalu, bagaimanakah cara untuk menurunkan tekanan darah atau hipertensi tersebut? Simak beberapa cara yang bisa dilakukan jika mengalami hipertensi.

1. Menjaga keseimbangan berat badan atau mengurangi berat badan

Menjaga keseimbangan berat badan memang kerap menjadi permasalahan seseorang. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan jantung akan bekerja lebih keras dan kemudian memicu adanya hipertensi. Oleh karenanya, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu alternatif dan menjadi cara yang efektif untuk bisa mengendalikan dan menurunkan tekanan darah seseorang.

2. Memperhatikan pola makan yang sehat

Hipertensi juga bisa diobati dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak. Para penderita hipertensi juga disarankan untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Makanan yang mengandung kalium seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam juga baik dikonsumsi untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Hal tersebut dikarenakan kalium merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan tekanan darah. Para penderita hipertensi ini bisa memakan asupan kalium sekitar 4500-4700 mg per harinya.

3. Mengurangi konsumsi garam