Infografis
Garam mengandung sodium (natrium) yang jika dikonsumsi berlebihan bisa memicu adanya kenaikan tekanan darah pada tubuh. Oleh karenanya, para penderita hipertensi ini disarankan untuk mengurangi asupan garam atau menjalani diet rendah garam. Sebagai informasi, orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500-2000 mg per harinya.
4. Rutin olahraga
Para penderita hipertensi bisa melakukan olahraga selama 30-60 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu untuk bisa mengurangi tekanan darah. Jika olahraga dilakukan secara konsisten dan rutin, maka bisa menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah yaitu, jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.
5. Mengurangi stres
Stres yang berlebihan dan berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam tubuh. Maka dari itu, para penderita hipertensi bisa mengendalikan stres agar tekanan darah tinggi ikut turun.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres antara lain dengan melakukan relaksasi, meditasi, yoga, hingga melakukan kegiatan yang disukai.
6. Menjalani kebiasaan hidup sehat dengan berhenti merokok dan berhenti mengonsumsi alkohol
Kebiasaan buruk merokok dan meminum alkohol menjadi salah satu penyebab tekanan darah dalam tubuh seseorang meningkat. Oleh karenanya, orang yang merokok sering dikatakan lebih berisiko untuk mengalami komplikasi hipertensi seperti penyakit jantung, hingga stroke.
Baca Juga: Pasien Hipertensi Wajib Hati-Hati Jika Ingin Minum Ibuprofen, Mengapa?
7. Mengonsumsi obat-obatan
