Suara.com - Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang setiap hari agar dapat berfungsi dengan baik. Salah satu nutrisi yang diperlukan adalah Omega-3. Tahukah Anda bahwa makanan mengandung Omega 3 sebenarnya cukup banyak ragamnya?
Mungkin salah satu jenis makanan yang terkenal akan kandungan Omega-3-nya adalah ikan salmon. Namun demikian masih banyak lagi opsi makanan yang bisa dipilih untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Omega-3 harian tubuh.
Simak opsinya di bawah ini!
1. Jenis Ikan Makarel
Mulai dari ikan kembung hingga ikan tenggiri, semua jenis ikan makarel mengandung Omega-3 yang cukup tinggi. Selain itu ikan-ikan tersebut juga mengandung vitamin B12 serta selenium yang baik untuk kekebalan tubuh.
Mudah diolah dan rasanya lezat, kelompok ikan makarel cukup terkenal di kalangan masyarakat Indonesia.
2. Ikan Sarden
Selanjutnya adalah ikan sarden. Ikan ini menjadi sumber asam lemak Omega-3 yang tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden, setidaknya terkandung 1.480 mg Omega-3 dan berbagai nutrisi penting lain yang diperlukan tubuh.
Dengan kandungan nutrisi ini Anda bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Sedikit saran, usahakan tidak mengolah ikan sarden dengan terlalu banyak minyak ya.
3. Kedelai
Tidak terbatas pada makanan yang berasal dari laut saja, kedelai juga termasuk makanan mengandung Omega-3 yang kaya. Dalam 50 gram kacang kedelai setidaknya terkandung kurang lebih 721 miligram Omega-3. angka ini sudah lebih dari cukup jika mengacu pada kebutuhan tubuh setiap hari.
Olahan kedelai yang terkenal antara lain tahu, tempe, minyak kedelai, hingga susu kedelai. Semua memiliki kandungan Omega-3 dalam takaran yang beragam.
4. Biji Rami dan Biji Chia
Selanjutnya yang bisa menjadi sumber Omega-3 adalah biji rami dan biji chia. Kedua makanan ini jadi sumber Omega-3 nabati yang bisa dengan mudah diperoleh. Selain Omega-3 Anda juga bisa memperoleh serat, magnesium, selenium, hingga mangan.
Olahan paling mudah untuk dikonsumsi adalah sereal, yogurt, smoothies, hingga campuran kue.
TERPOPULER
