3. Penguatan otot
Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara teratur. Ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
4. Penggunaan penyangga pergelangan kaki
Untuk mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.
5. Lakukan teknik berolahraga yang benar
Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.
6. Istirahat dan pemulihan
Istirahatkan pergelangan kaki Anda setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika Anda merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.
7. Konsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda.
Meski cedera pergelangan kaki dapat diatasi sendiri di rumah, dr. Astuti menegaskan bahwa Anda perlu ke dokter apabila tak kunjung sembuh atau tambah parah. Keseleo atau cedera pergelangan kaki yang diabaikan atau tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan kondisi kronis dalam jangka panjang seperti cedera berulang, kelemahan pergelangan kaki, dan radang sendi.
TERPOPULER
