Infografis
Mengompres dengan air hangat adalah cara yang sangat sederhana dan efektif untuk mengatasi kram kaki. Air hangat dapat membantu melonggarkan otot yang tegang dan meredakan rasa sakit.
Anda bisa merendam kaki dalam air hangat atau menggunakan handuk yang dibasahi air hangat untuk mengompres area yang kram.
5. Pijat dengan Teknik yang Tepat
Pijat adalah cara lain yang bisa membantu meredakan kram kaki. Teknik pijatan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang kram dan membantu otot kembali rileks. Diketahui bahwa pijat yang dilakukan dengan teknik yang tepat dapat mengurangi frekuensi kram pada otot kaki.
6. Mengonsumsi Suplemen Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kontraksi dan relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, termasuk pada kaki. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen magnesium bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia mengungkapkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu mengurangi kram pada otot, terutama bagi mereka yang sering mengalami kram saat tidur.
7. Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Peregangan otot sebelum tidur adalah langkah pencegahan yang sangat efektif untuk menghindari kram kaki saat tidur. Dengan melakukan beberapa gerakan peregangan ringan, kamu bisa menjaga otot kaki tetap lentur dan mengurangi kemungkinan terjadinya kram.
