Susah Tidur? Jangan Lakukan Cara Ini untuk Mengundang Kantuk

Suara.com - Apa yang Anda lakukan jika mengalami susah tidur? Membaca buku, mandi, dan menonton film adalah salah satu cara favorit orang Inggris mengundang kantuk, demikian hasil jajak pendapat terbaru yang dilakukan terhadap 2.000 orang dewasa di Inggris.

Penelitian ini menemukan bahwa setengah dari responden mengalami kesulitan tidur ketika stres setelah hari yang sibuk di tempat kerja, masalah keuangan, dan lainnya.

Bermeditasi, mandi air panas, dan menghitung domba juga masuk dalam daftar 15 cara terbaik yang digunakan untuk bersantai sebelum tidur. Begitu juga dengan minum segelas susu, menulis daftar hal yang harus dilakukan untuk hari berikutnya, serta membersihkan kamar tidur.

Intinya, para responden berharap pilihannya tersebut dapat membantu mereka untuk mengatasi masalah yang mereka hadapi, yaitu sulit memejamkan mata. Tetapi menurut para peneliti, sebenarnya banyak di antara pilihan yang mereka ambil ternyata dapat memiliki efek sebaliknya, seperti minum teh, makan cokelat, atau mengonsumsi minuman beralkohol.

Hampir dua pertiga dari mereka yang ikut ambil bagian mengatakan mereka umumnya berhasil mengatasi stres penyebab kesulitan tidurnya, demikian hasil polling yang dilakukan oleh Sleep Well Milk. Dan mereka biasanya hanya membutuhkan waktu selama 31 menit untuk melupakan stres tersebut dengan berbagai kegiatan yang dipilihnya.

Pakar tidur Dr. Neil Stanley, mengatakan bahwa stres adalah faktor umum dalam banyak kasus di mana orang kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Dia menambahkan, "Ada banyak studi tentang stres dan tidur, dan penelitian ini menarik karena menyoroti beberapa tindakan yang akan diambil orang untuk memerangi kurang tidur. Tapi banyak dari metode ini hanyalah perbaikan jangka pendek."

"Apa yang orang perlu orang lakukan adalah masuk ke rutinitas tidur rutin, yang dapat mencakup kegiatan penghilang stres favorit mereka, selama itu menjadi kebiasaan sehingga otak mengenali itu sebagai pemicu tidur," sarannya.

Dr. Stanley menambahkan bahwa banyak rutinitas tidur dapat menjadi kontraproduktif. "Beberapa hal yang tampak tak berdosa, seperti teh dan cokelat, justru dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur karena mengandung stimulan. Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur, hal ini diketahui mengganggu tidur di malam hari."

“Makanan, alkohol, dan minuman yang mengandung stimulan seperti kafein harus dihindari sebagai bagian dari rutinitas istirahat pra-tidur Anda. Hal-hal sederhana seperti mandi busa hangat, minum segelas susu, atau menulis daftar yang harus dilakukan, justru lebih efektif," katanya.