REGIONAL:
Suara.com - Tidur yang cukup merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan terutama di tengah pandemi virus corona Covid-19 seperti sekarang ini.
Hanya saja kabar mengenai terus mewabahnya virus tersebut telah menimbulkan rasa panik, cemas, dan khawatir yang pada akhirnya bisa mengganggu kualitas tidurmu.
"Kita tahu bahwa tidur langsung terkait dengan kekebalan tubuh. Jika kita tidak tidur, sistem imun kita akan menurun, banyak inflamasi dalam tubuh, yang membuat kita semakin rentan terhadap bermacam-macam virus," tutur Brittany LeMonda, PhD, senior neuropsikolog di Lenox Hill Hospital, New York, dikutip dari Healthline.
Dengan kata lain, kualitas tidur berperan besar dalam kemampuan tubuh mencegah virus corona. Akan tetapi apabila kamu menjadi salah satu yang sulit tidur karena khawatir akan wabah virus corona, cobalah beberapa tips berikut untuk mengatasinya.
1. Jaga rutinitas harian
Rutinitas harian terganggu karena pandemi ini. Banyak sekolah yang diliburkan atau bekerja dari rumah. Ada juga yang berusaha menyeimbangkan pekerjaan dengan keluarga karena kini anak-anak juga lebih banyak di rumah.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas tetap terjaga agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Apabila kamu bekerja dari rumah, tetap usahakan bangun di jam yang sama dan mandi.
Kamu memang berada di rumah saja, namun tetap menjaga rutinitas seakan berada di kantor, akan membuat rasa terganggumu sedikit berkurang.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Jika kamu sedang menjalani karantina diri dan bekerja dari rumah, seringkali kamu malah lebih tertarik tidur yang akibatnya menjadi tidur lebih sering.
Berlebihan tidur siang justru akan membuat kamu semakin sulit mengantuk dan berpotensi mengganggu rutinitas tidur di malam hari. Memiliki rutinitas tidur yang normal membuat kamu lebih teratur, dan gantilah keinginan tidur siang itu dengan rutinitas sehat seperti bangun lebih awal dan selesaikan pekerjaanmu lebih cepat.
3. Berolahraga
Berada di rumah saja seharian bukan berarti kamu tidak berolahraga. Olahraga juga penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Meski berada di rumah, pilihan untuk berolahraga tetap tidak terbatas. Utamakan berolahraga di pagi atau siang hari. Namun ingat untuk tidak melakukannya beberapa jam sebelum waktu tidur karena akan menstimulasi tubuh dan menyulitkan kita untuk tertidur.
4. Kendalikan asupan berita
Membanjirnya informasi dan berita mengenai virus corona membuat seakan mustahil bagi kita untuk menghentikannya. Hal inilah juga yang bisa meningkatkan rasa kecemasan dan berdampak pada pola tidurmu.
Kendalikan asupan berita dengan membatasi seberapa banyak kamu mengecek ponsel dalam sehari, dan seberapa lama kamu menggunakannya, untuk membaca berita mengenai pandemi ini. Dan seperti kafein, jangan 'mengonsumsi' berita-berita sejenis sebelum tidur.
5. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Internet mungkin menjadi salah satu hiburan kita selama berada di rumah. Bisa untuk berkomunikasi dengan keluarga atau teman yang jauh, dan juga mencari hiburan di media sosial.
Akan tetapi, seharian menggunakan ponsel tidak akan membantu saat kamu berusaha untuk tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur, berhentilah menatap layar gadget, ponsel, televisi, atau apapun yang bisa memicu rasa cemas.
Gantilah dengan berbagai aktivitas lainnya seperti membaca buku atau mendengarkan lagu, sebelum tidur.
6. Hindari konsumsi alkohol
Mungkin beberapa di antara kita ada yang merasa cemasnya lebih berkurang dengan meminum alkohol. Akan tetapi jika dilakukan justru membuat kita merasa tidak cukup tidur akan terbangun dengan rasa lelah.
Alkohol bukanlah mekanisme yang sehat untuk mengatasi rasa cemas dan stres. Satu-dua gelas alkohol dan kurang tidur justru malah berdampak buruk bagi sistem imun.
TERPOPULER