Infografis
Coba panjangkan bagian leher dan tulang punggung dengan menarik tulang rusuk Anda menjauh dari tulang ekor dan kepala Anda jauh dari bahu. Taruh kening Anda di bawah dan julurkan tangan ke depan. Tahan selama 30-60 detik.
2. Thread the Needle
Taruh kedua tangan dan kedua kaki, tangan tepat di bawah bahu dan pinggang sejajar dengan lutut. Lalu arahkan tangan kanan ke bawah dan melewati tubuh dengan telapak tangan ke atas.
Saat Anda melakukannya, tekuk siku kiri hingga tubuh bersandar pada sisi sebelah kanan. Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang bahu kanan Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi satunya.
3. Sphinx Pose
Tengkuraplah dan luruskan kedua kaki ke belakang. Taruh kedua siku di bawah baru dan lengan Anda di lantai, sembari mengangkat dada Anda dari lantai.
Tekan pinggang dan paha Anda ke lantai dan cobalah untuk memanjangkan tulang punggung Anda sekaligus menjaga bahu Anda tetap rileks.
Tarik hingga Anda merasakan regangan di bagian bawah punggung Anda, namun jaga agar tidak berlebihan dan hentikan jika mulai merasa tidak nyaman. Tahan selama 30-60 detik.
4. Knee-to-Chest Stretch
Baca Juga: Cerita Milenial Saat Pertama Kali Rayakan Paskah Online Gara-gara Corona
Berbaringlah dan luruskan kedua kaki. Tarik lutut kanan Anda ke arah dada dan tetap jaga kaki kiri Anda lurus, serta bagian punggung bawah Anda menekan ke lantai. Tahan selama 30 detik, ulangi untuk sisi kaki satunya.
