REGIONAL:
Tengkuraplah dan luruskan kedua kaki ke belakang. Taruh kedua siku di bawah baru dan lengan Anda di lantai, sembari mengangkat dada Anda dari lantai.
Tekan pinggang dan paha Anda ke lantai dan cobalah untuk memanjangkan tulang punggung Anda sekaligus menjaga bahu Anda tetap rileks.
Tarik hingga Anda merasakan regangan di bagian bawah punggung Anda, namun jaga agar tidak berlebihan dan hentikan jika mulai merasa tidak nyaman. Tahan selama 30-60 detik.
4. Knee-to-Chest Stretch
Berbaringlah dan luruskan kedua kaki. Tarik lutut kanan Anda ke arah dada dan tetap jaga kaki kiri Anda lurus, serta bagian punggung bawah Anda menekan ke lantai. Tahan selama 30 detik, ulangi untuk sisi kaki satunya.
5. Supine Twist
Berbaringlah dengan memeluk kedua lutut Anda ke dada Anda lalu jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi tubuh sembari menarik bagian perut dan dada ke sisi sebaliknya.
Jaga agar lutut dan pinggang tetap sejajar saat Anda menariknya ke lantai dan jaga dada Anda tetap lurus mengarah ke atap semampu Anda. Tahan selama 30 detik, ulangi untuk sisi satunya.
TERPOPULER
