Redakan Sakit Punggung Setelah Membersihkan Rumah dengan 4 Latihan Ini

Suara.com - Salah satu cara agar tetap sehat selama #dirumahaja adalah dengan membersihkan serta mendisinfeksi rumah untuk mencegah infeksi Covid-19.

Tetapi, kegiatan yang melibatkan hampir semua otot pada tubuh ini membuat Anda akan merasakan sakit pada malam harinya.

Karena tidak dapat mengunjungi fisioterapis dalam kondisi pandemi seperti ini, Anda dapat mencoba beberapa latihan ini untuk meredakan rasa sakit pada otot.

Dilansir The Health Site, latihan dan peregangan punggung sederhana ini juga akan meningkatkan kekuatan serta kelenturan tubuh Anda.

- Bottom To Heels Stretch

Latihan ini tidak ditujukan untuk Anda yang memiliki masalah lutut sebab, yang harus Anda lakukan adalah berlutut. Posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah baru, sejajar.

Dorong punggung Anda ke belakang hingga menduduki kedua kaki dengan tangan lurus ke depan dan rasakan peregangan di punggung Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

- Wall Sits

Bersandarlah ke dinding sampai tulang belakang menempel dan posisikan tubuh Anda seperti sedang duduk. Tekan terus punggung ke dinding dan tahan hingga 10 detik. Kemudian secara hati-hati luruskan tubuh dan ulangi posisi duduk hingga 10 kali.

- Knee Rolls

Berbaring terlentang dan posisikan bantal kecil di bawah kepala, rentangkan tangan dan tukuk lutut Anda. Lalu secara perlahan dorong kedua lutut ke salah satu sisi tubuh, tetapi jaga tubuh Anda tetap lurus.

Tahan posisi ini selama 3 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan masing-masing sisi sebanyak 10 kali.

- Press-Up Back Extensions

Posisikan tubuh Anda tengkurap di lantai dengan kedua tangan menekuk di bawah dada. Naikkan bagian atas tubuh dan tahan menggunakan kedua siku. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.