Lupakan Obat Tidur, 5 Hal Ini Bisa Membantumu Tidur Lebih Nyenyak

Suara.com - Cemas dan stres bisa memicu insomnia, sehingga membuat seseorang menjadi sulit tidur. Meski begitu, jangan mengandalkan obat tidur untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan dan ternyata membantu membuat Anda lebih mudah tertidur. Dilansir dari Healthy and Natural World, ini dia 5 hal yang bisa membantu Anda tidur nyenyak tanpa obat tidur.

1. Selimut tebal

Selimut tebal dapat membantu orang mengelola masalah yang berkaitan dengan kecemasan, insomnia, depresi, dan autisme. Selimut yang tebal akan memberi tekanan lembut pada tubuh, yang akan terasa seperti pelukan yang menenangkan.

Disebutkan dalam sebuah penelitian bahwa sensasi pelukan memiliki efek positif pada pikiran dan membantu mengurangi kondisi kesehatan yang terkait dengan kecemasan dan kesehatan mental.

Pelukan juga disebut dapat membantu melepaskan hormon yang disebut oksitosin. Pelepasan hormon oksitosin dikaitkan dengan tekanan darah rendah, detak jantung yang lebih rendah, dan perasaan yang lebih baik secara emosional.

2. Minyak esensial lavender

Menghirup minyak lavender langsung dari botol atau meletakkan beberapa tetes di diffuser kamar tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lavender memiliki efek karminatif pada sistem saraf Anda. Menghirup aroma lavender membantu menurunkan ketegangan, meredakan banyak gejala depresi, dan memperbaiki suasana hati. Minyak esensial lavender sendiri telah lama dikenal sebagai obat alami untuk insomnia.

3. Konsumsi makanan yang meningkatkan serotonin

Ada makanan tertentu yang membantu Anda tidur lebih baik karena membantu memengaruhi hormon-hormon tertentu di otak yang membuat Anda mengantuk. Jenis makanan ini baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena membuat rileks pikiran sehingga dapat menghasilkan istirahat malam yang lebih tenang.

Beberapa makanan yang dimaksud, di antaranya pisang dan oatmeal, yang meningkatkan triptofan yang merangsang produksi serotonin (neurotransmitter yang menenangkan) di otak.

Makanan lainnya adalah buah kiwi yang meningkatkan serotonin yang membantu mengawali tidur dan mempertahankan tidur yang tenang.

4. Minum segelas susu hangat

Ada beberapa bukti bahwa susu hangat dapat membantu anak-anak dan orang dewasa tertidur lebih cepat.