Suara.com - Andy De Santis, ahli diet dari Toronto, mengatakan bahwa jika anak-anak dan orang dewasa melakukan sarapan sebagai salah satu rutinitas pagi hari, mereka cenderung lebih fokus di sekolah dan tempat kerja. Kebiasaan sarapan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar sebelum waktu jam makan.
Para ahli sepakat bahwa makan dengan baik saat pagi hari adalah langkah pertama. Tubuh yang cukup makan adalah pikiran yang bersemangat, tambah De Santis.
“Ketika Anda diberi makan dan makan dengan benar, Anda jauh lebih tahan terhadap stres kehidupan sehari-hari. Bayangkan betapa sulitnya menghadapi situasi stres di kantor jika Anda kelaparan," katanya.
Dikutip dari Global News, para ahli nutrisi, kebugaran, dan kesehatan mengungkapkan hal-hal paling penting yang sebaiknya dijadikan rutinitas pagi hari agar Anda bisa memulai hari dengan catatan yang sehat.
1. Mandi air dingin
De Santis menyampaikan bahwa mandi dengan air dingin selalu menjadi rutinitasnya setiap pagi. Rutinitas itu membuatnya terbangun dan memberi energi lebih banyak.
2. Yoga setelah bangun tidur
Instruktur yoga dari Mississauga, Ontario, Inderjot Sandhar, menyarankan untuk melakukan pose anak-anak, yaitu dengan berlutut di dada. Ia menyarankan untuk melakukan gerakan itu sebelum turun dari tempat tidur. Manfaatnya untuk meregangkan punggung area bawah ke atas dan melepaskan ketegangan dari pinggul.
3. Air lemon adalah kuncinya
Pakar kesehatan yang berbasis di Toronto, Anna He, menyampaikan, tubuh mengalami dehidrasi selama delapan jam tidur. Secara umum, orang tidak minum cukup air. Karena itu baik untuk mengembalikan hidrasi tubuh dengan minum segelas air lemon.
4. Sarapan nabati
Semua orang mengira sarapan sehat adalah trdiri dari susu atau telur. Padahal, protein masih bisa didapatkan di waktu lain sepanjang hari. De Santis menyarankan untuk sarapan dari sumber makanan nabati.
"Saya menantang klien saya untuk tetap berpegang pada sarapan nabati murni. Senang rasanya bisa mengatakan Anda bisa hidup tanpa produk hewani untuk sekali makan sehari. Saya memilih pisang dan almond atau alpukat jika saya punya," katanya.
5. Latihan dengan target yang kecil
Matt Mombourquette dari One Up Fitness di Halifax menyarankan latihan lima kali push-up, lima kali squat atau lunge. Tidak ada keajaiban tentang lima gerakan itu. Sebab target yang tersebut mudah dan dapat diperoleh oleh kebanyakan orang.
Menurut Matt, bisa menanamkan kebiasaan untuk bergerak di pagi hari. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mencapai sesuatu, tidak peduli sekecil apa pun, di awal hari menentukan nada pencapaian untuk sisa hari.
6. Berhenti menekan tombol snooze alarm
Mungkin agak sulit untuk dilakukan, tetapi disarankan untuk tidak menyerah pada tombol snooze. “Ini adalah permainan mental yang hebat,” katanya. “Setiap kali Anda mendengar alarm di pagi hari, jangan menekan tombol tunda,” katanya perlahan (tapi pasti), kita akan melatih tubuh kita untuk bangun dari tempat tidur.
7. Bernapaslah
Inderjot Sandhar, instruktur yoga yang tinggal di Mississauga, Ontari, menyarankan untuk luangkan waktu 3 hingga 10 menit untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada napas. Baik bernapas dalam-dalam atau pernapasan cepat. "
8. Meditasi 10 menit atau menulis jurnal
Tindakan ini berguna memberi waktu untuk hadir dan fokus pada diri sendiri. Menulis jurnal adalah cara yang bagus juga untuk meletakkan pikiran, mengidentifikasi pikiran apa yang harus difokuskan dan pikiran apa yang dapat Anda lepaskan. Kegiatan ini bisa mengurangi kekacauan otak di awal hari.
TERPOPULER
