6 Manfaat Konsumsi Ikan Secara Rutin, Baik untuk Jantung hingga Kesehatan Mental

Suara.com - Ada puluhan jenis ikan dengan berbagai rasa dan olahan masing-masing. Namun, ikan adalah sumber makanan yang diabaikan bagi sebagian orang. Makan ikan adalah alternatif yang bagus selain makan daging merah. Lalu apa saja ya manfaat konsumsi ikan secara rutin? 

Manfaat rutin konsumsi ikan adalah mendukung kesehatan jantung hingga memulihkan gejala depresi menjadi lebih baik. Lebih lanjut, simak nutrisi dan manfaat rutin konsumsi ikan seperti dirangkum dari laman WebMD, Jumat (22/10/2021).

Kandungan Nutrisi Ikan

Ikan adalah sumber protein yang bagus dan sangat penting untuk menjaga kesehatan otot, organ, dan pembuluh darah.

Perlu Anda ketahui bahwa protein membantu mendukung pertumbuhan rambut, pensinyalan hormon hingga pembelahan sel. Manfaat rutin konsumsi ikan ini digunakan oleh setiap sistem tubuh dalam satu atau lain cara.

Ikan juga kaya akan yodium yang merupakan mineral penting dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Yodium penting untuk fungsi tiroid dalam mengontrol nafsu makan dan sistem kekebalan tubuh.

Ikan secara umum juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti: Vitamin D, Vitamin B12, Zat Besi, Fosfor, dan Niasin.

Keuntungan dan Manfaat Rutin Konsumsi Ikan

Vitamin, mineral, dan asam lemak dalam ikan dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Vitamin B12 yang ada pada ikan sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel darah merah, reproduksi DNA, dan fungsi saraf.

Mengkonsumsi cukup vitamin B12 dikaitkan dengan risiko demensia dan penyakit jantung yang lebih rendah. Kekurangan vitamin B12 juga terkait dengan masalah seperti kelelahan kronis dan anemia.

1. Peningkatan Kesehatan Otak

Ikan kaya akan jenis lemak yang dikenal sebagai asam lemak omega. Lemak ini penting untuk menjaga kesehatan otak. Memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan percepatan penuaan otak, termasuk gejala seperti kehilangan memori dan gangguan kognitif. Faktanya, kadar asam lemak omega yang rendah ini telah dikaitkan dengan penyusutan otak selama penuaan.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Asam lemak omega juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Asam lemak omega-3 tampaknya terkait untuk mencegah dan mengurangi penyakit jantung koroner bila dikonsumsi secara teratur. Asam lemak ini meminimalkan plak koroner, menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan bahkan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun