1. Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku dari Kementerian Kesehatan.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.
3. Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan.
4. Makan minimal 5 porsi sayur dan buah.
5. Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada.
6. Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan).
7. Tetapkan jadwal makan (tidak skip sarapan).
8. Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan.
9. Batasi menonton TV atau bermain video game kurang dari 2 jam per hari.
10. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik minimal 150 jam/minggu.
11. Tingkatkan kualitas tidur.