Infografis
Saat tiba-tiba lapar, cenderung langsung menyantap makanan pertama yang terlihat di lemari. Untuk menghindari kebiasaan konsumsi makanan tidak sehat, simpan makanan sehat di tempat yang mudah dijangkau dan terlihat.
Taruh beberapa buah di keranjang dan letakkan di meja dapur, simpan juga camilan sehat dan isi lemari es dengan sejumlah kecil biji-bijian.
4. Ganti Camilan dengan Kacang dan Biji-bijian
Kacang banyak mengandung zat gizi dan multivitamin. Mulai dari protein dan lemak sehat hingga vitamin dan mineral. Begitu pula biji-bijian seperti chia, biji rami, dan biji labu bisa jadi pilihan sumber nutrisi.
Selain menjadi sumber vitamin, kacang dan biji-bijian juga antioksidan dan mineral yang sangat baik seperti kalsium, seng, dan magnesium.
5. Makan Lebih Banyak Ikan
The American Heart Association merekomendasikan makan ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, setidaknya dua kali seminggu.
Kandungan asam lemak omega-3 yang ada di dalamnya bisa meningkatkan kesehatan otak dan jantung juga mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer, demensia, dan diabetes.
6. Gunakan Tepung Gandum Utuh untuk Memanggang
Baca Juga: Bobotnya Sempat Tembus 87 Kg, Ini Tips Menurunkan Berat Badan ala Vicky Shu
Tepung menjadi sumber karbohidrat yang juga tinggi gula. Jika sulit meninggalkan tepung dalam memasak, sebaiknya ganti dengan tepung gandum utuh untuk memanggang. Tepung gandum utuh dipercaya lebih bergizi daripada produk tepung lainnya.
