Suara.com - Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah latihan yang meningkatkan detak jantung. Meskipun beberapa orang melakukannya hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio juga memiliki manfaat lain. Merangkum dari Verywell Fit, Sabtu (5/2/2022), baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat olahraga yang ditawarkan.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio, yang kadang-kadang disebut sebagai aerobik, adalah aktivitas berirama yang meningkatkan detak jantung ke zona detak jantung Anda. Zona ini adalah tempat membakar lemak dan kalori paling banyak.
Beberapa contoh olahraga kardio yang paling umum termasuk berjalan, bersepeda, dan berenang. Bahkan pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu dan mengepel dapat memenuhi syarat sebagai latihan kardio.
Bagian yang membedakan kardio dari jenis olahraga lainnya, seperti latihan kekuatan, adalah bahwa olahraga kardio ini bergantung pada kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen selama sesi latihan. Kemampuan atau kapasitas kardio seseorang dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, meliputi gen, jenis kelamin, atau usia untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
Beberapa manfaat olahraga kardio yang diketahui meliputi:
- Membakar lemak dan kalori, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur, terutama jika latihan intensitas sedang hingga kuat
- Memperluas kapasitas paru-paru, atau jumlah udara yang dapat ditampung oleh paru-paru Anda
- Meningkatkan kehidupan seks Anda dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk terangsang, meningkatkan citra tubuh, dan bahkan berpotensi membantu mengobati disfungsi seksual terkait pengobatan
- Meningkatkan kepadatan tulang saat Anda melakukan latihan kardio menahan beban seperti mendaki atau menaiki tangga
- Menurunkan stres , sebagian dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi masalah dengan cara yang positif
- Mendorong perasaan baik, dan bahkan dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan
- Meningkatkan kepercayaan diri dalam penampilan dan perasaan Anda
- Mengurangi risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa bentuk kanker
- Memberikan contoh yang baik bagi orang-orang di sekitar Anda, mendorong mereka untuk berolahraga bersama
- Menguatkan jantung sehingga tidak harus bekerja keras untuk memompa darah
Demikian ulasan mengenai manfaat olahraga kardio selain menurunkan berat badan yang perlu Anda ketahui.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
Baca Juga: 5 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan, Membantu Turunkan Berat Badan
