Infografis
Suara.com - Mudik sudah menjadi tradisi sebagian besar masyarakat Indonesia, terutama menjelang Lebaran. Seperti perjalanan jauh pada umumnya, mudik membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan aktivitas harian lain. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk menjaga stamina saat mudik.
Nah, agar tubuh tetap bertenaga dan fit sepanjang perjalanan, pastikan Anda menjaga kesehatan sebelum mudik dengan beristirahat yang cukup serta konsumsi makanan yang bergizi dan sehat.
Yuk, simak tips jaga stamina saat mudik dari dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, mengutip siaran tertulis yang diterima Suara.com
1. Pastikan Anda cukup istirahat
Sehari sebelum melakukan perjalanan, pastikan Anda dan keluarga cukup tidur. Terlebih kalau Anda harus mengendarai kendaraan pribadi, pastikan tubuh Anda dalam kondisi fit dan segar.
Sementara itu, jika Anda ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bis, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar mudik terasa lebih nyaman, serta mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.
2. Siapkan perbekalan padat gizi dalam perjalanan
Jika saat Anda mudik masih dalam suasana puasa, pastikan untuk makan sahur dengan gizi seimbang. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi, dan pastikan lengkapi dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan dan telur, juga dengan protein nabati seperti tahu dan tempe.
Lengkapi juga menu sahur Anda dengan sayuran serta buah-buahan yang mengandung vitamin C serta zinc dan kalsium. Hindari makanan yang terlalu berlemak, gorengan, santan dan pedas saat sahur, karena makanan ini bisa menimbulkan kembung, rasa begah, hingga nyeri ulu hati saat seharian berpuasa.
Kemudian, pastikan konsumsi air putih Anda tetap terpenuhi saat sahur. Rasa haus dan lapar dapat menyebabkan rasa kantuk dan mengganggu suasana hati, yang bisa berdampak negatif saat berkendara.
Anda juga perlu menyediakan bekal makanan dan minuman selama di perjalanan, karena kadang Anda terpaksa harus berbuka di jalan. Bawalah bekal berupa makanan utama dan selingan. Tidak masalah jika menu lauk bekalnya seperti makan sahur di pagi harinya, dan Anda bisa membawa buah-buahan seperti kurma serta susu sebagai penambah energi.
Baca Juga: Dokter Sarankan Pemudik Pengguna Mobil Pribadi Bawa Ini Agar Tak Tersiksa jika Terjebak Macet Parah
Anda pasti sudah tahu manfaat susu bagi kesehatan. Susu mengandung makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan tubuh. Susu segar mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk kekuatan tulang dan otot. Susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin E, seng, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
