REGIONAL:
Suara.com - Ada banyak cara menurunkan berat badan, salah satunya diet mindful eating dan weight loss management yang busa membantu secara fisik dan psikologis.
Weight Loss Management adalah cara menjaga kesehatan berat badan dan memastikan tetap proporsional, fokus pada fisik dan berbagai hal yang dipraktikan langsung.
Sedangkan Mindful Eating adalah cara seseorang memandang makanan dan bagaimana menikmatinya. Ada anggapan seseorang harus sadar pada apa yang dimakannya, sehingga tidak makan berlebihan.
"Menerapkan diet mindful eating dan weight loss bermanfaat untuk menjaga berat badan, cegah obesitas, lebih menikmati makanan, menurunkan risiko masalah kesehatan hingga menjaga kesehatan mental," ujar Dokter Spesialis Gizi Klinik Eka Hospital BSD dr. Oki Yonathan O., Sp.GK melalui keterangan yang diterima suara.com, Sabtu (27/5/2023).
Berikut cara diet mindful eating dan weight loss yang bisa dilakukan:
1. Makan Perlahan dan Minum Sebelum Makan
Meski terkesan sepele, cara makan bisa mempengaruhi kenaikan berat badan. Makan terburu-buru hanya akan meningkatkan rasa lapar sehingga makan lebih banyak, mengonsumsi air segelas sebelum makan juga akan memberikan efek kenyang
"Usahakan menikmati setiap suap makanan yang Anda makan," jelas dr. Oki.
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik satu-satunya cara untuk membuang kalori berlebih. Sederhananya cukup dengan 30 menit aktivitas fisik sehari membakar sekitar 75 hingga 100 kalori.
"Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar," sambung dr. Oki.
3. Catat Asupan Kalori
Saat makanan yang dikonsumsi dicatat, maka jadi tahu apakah kalori berlebih atau kekurangan. Dengan cara ini jadi bisa tahu makanan apa saja yang dikonsumsi dalam sehari, hingga akhirnya pola makan sehat akan terbentuk dengan sendirinya.
4. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Melewatkan waktu makan besar hanya akan membuat rasa lapar semakin besar, dan makanan yang dikonsumsi sekaligus nantinya jadi lebih besar. Jadi meski diet, sebaiknya tetap patuhi jadwal makan 3 kali sehari.
5. Batasi Makanan Junk Food
Junk food atau makanan olahan adalah makanan rendah gizi, tapi jumlah kalorinya sangat tinggi karena tubuh tidak mendapatkan sumber nutrisi yang seharusnya.
TERPOPULER