Suara.com - Persalinan pervaginam atau proses melahirkan alami lewat vagina, sering kali membuat Miss V terasa lebih longgar maupun kurang kencang. Sejumlah wanita kemudian merasa khawatir dengan perubahan bentuk ini.
Melansir dari Alodokter, perubahan bentuk Miss V setelah persalinan adalah hal normal. Pasalnya ini merupakan salah satu cara penyesuaian tubuh setelah melahirkan.
Banyak orang yang ingin mengencangkan kembali Miss V pasca melahirkan pervaginam. Pasalnya banyak yang khawatir perubahan tersebut dapat berpengaruh pada saat berhubungan intim.
Lantas bagaimana cara mengencangkan kembali Miss V setelah melahirkan? Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah senam kegel.
Senam kegel dapat membantu mengencangkan otot panggul dan vagina. Senam ini bisa membantu keluhan lain salah satunya sulit menahan buang air kecil.
Senam kegel sebenarnya dapat dilakukan dengan cukup mudah dan praktis. Terlebih, tak dibutuhkan pakaian khusus untuk melakukannya.
Pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengidentifikasi otot panggul bawah. Hal ini dapat dilakukan dengan cara menghentikan urin saat buang air kecil.
Otot yang menahan urin itulah yang disebut sebagai otot panggul bawah. Setelah mengetahui otot panggul bawah, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik kemudian lemaskan kembali.
Tetaplah santai bernafas, dan jangan kencangkan otot perut, paha, dan bokong. Saat sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi menjadi 5 sampai 10 detik. Atur nafas dan lakukan dengan rileks.
Senam kegel dapat dilakukan 4 sampai 6 kali sehari. Namun perlu diingat untuk tak melakukannya saat buang air kecil karena justru dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kencing.
Senam kegel memang sudah sejak lama dipercaya dapat mengencangkan Miss V. Aktivitas ini juga bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela aktivitas harian. Selamat mencoba!
TERPOPULER
