Infografis
Agar asupan gizi ibu menyusui dan bayi tetap terpenuhi selama berpuasa, berikut ini beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui saat berpuasa:
- Sayuran: brokoli, tomat, kol, jamur, atau kentang
- Buah: alpukat, mangga, pisang, dan jeruk
- Seafood: batasi konsumsi ikan yang mengandung merkuri
- Daging: sapi, domba, atau hati
- Kacang-kacangan
- Telur, susu, dan olahannya
4. Konsumsi air mineral yang cukup
Puasa saat menyusui dapat membuat ibu berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih lebih banyak, minimal 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter.
Minumlah air putih sebanyak 2-3 gelas saat sahur. Sedangkan setelah berbuka puasa, minum 5-6 gelas air putih.
5. Jangan berhenti memberikan ASI
Saat ibu berpuasa, tetaplah memberikan ASI kepada anak seperti biasa. Semakin sering ibu memberikan ASI kepada anaknya, semakin banyak pula tubuh yang memproduksi ASI. Jadi, jangan takut kekurangan ASI saat berpuasa, ya.
Selain menyusui langsung, ibu juga bisa memompa ASI pada malam hari. Ini agar ibu tetap bisa memberikan ASI kepada anak pada siang hari, tepatnya ketika ibu harus berjauhan dengan anaknya. Jadi, kebutuhan ASI anak tetap terpenuhi.
