Infografis
Tidur lebih awal (sekitar pukul 22.00-23.00) setelah tarawih agar cukup istirahat sebelum sahur. Targetkan 5-6 jam tidur berkualitas. Jika memungkinkan, tambah tidur siang singkat untuk mengompensasi.
Contoh Jadwal Harian:
- Pukul 03.30 WIB-04.30 WIB: Sahur + Sholat Subuh + membaca Al-Qur’an
- Pukul 05.00 WIB-07.00 WIB: Istirahat ringan atau tidur kembali
- Pukul 07.00 WIB-11.00 WIB: Kerja/Belajar (fokus tinggi)
- Pukul 11.00 WIB-13.00 WIB: Dzuhur + tugas ringan + power nap
- Pukul 13.00 WIB-16.00 WIB: Aktivitas santai (membaca, merapikan)
- Pukul 16.00 WIB-18.00 WIB: Ashar + persiapan berbuka
- Pukul 18.00 WIB-20.00 WIB: Buka puasa + Maghrib + istirahat
- Pukul 20.00 WIB-22.00 WIB: Tarawih + tadarus + refleksi harian
- Pukul 22.00 WIB-03.30 WIB: Tidur
Tips Tambahan
Hidrasi dan Nutrisi: Minum cukup air (2-3 liter) antara berbuka dan sahur. Pilih makanan bergizi seperti kurma, protein, dan sayuran saat sahur agar energi tahan lama.
Batasi Distraksi: Kurangi waktu di media sosial atau menonton TV agar fokus pada ibadah dan produktivitas.
Fleksibel: Sesuaikan jadwal dengan kondisi tubuhmu. Jika lelet, kurangi beban dan prioritaskan istirahat.
